เครื่องคำนวณน้ำหนักเกิน

หมวดหมู่: ฟิตเนส
- เมษายน 08, 2568
| |

กำหนดสถานะน้ำหนักของคุณและเรียนรู้ว่ามันอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร เครื่องคำนวณนี้ใช้หลายวิธีในการให้การประเมินที่ครอบคลุม

ข้อมูลของคุณ

ซม.
กก.

การวัดร่างกาย (ไม่บังคับ)

ซม.
ซม.
ซม.

ตัวเลือกการประเมิน

ความเข้าใจเกี่ยวกับน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนหมายถึงการมีไขมันในร่างกายเกินซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ มีหลายวิธีในการประเมินว่าบุคคลใดมีน้ำหนักเกิน:

การจำแนก BMI
  • น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์: BMI น้อยกว่า 18.5
  • น้ำหนักปกติ: BMI 18.5–24.9
  • น้ำหนักเกิน: BMI 25–29.9
  • โรคอ้วนประเภท I: BMI 30–34.9
  • โรคอ้วนประเภท II: BMI 35–39.9
  • โรคอ้วนประเภท III: BMI 40 ขึ้นไป
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย:

  • ไขมันที่จำเป็น: 2-5%
  • นักกีฬา: 6-13%
  • ฟิตเนส: 14-17%
  • เฉลี่ย: 18-24%
  • น้ำหนักเกิน: 25-29%
  • โรคอ้วน: 30% ขึ้นไป

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง:

  • ไขมันที่จำเป็น: 10-13%
  • นักกีฬา: 14-20%
  • ฟิตเนส: 21-24%
  • เฉลี่ย: 25-31%
  • น้ำหนักเกิน: 32-37%
  • โรคอ้วน: 38% ขึ้นไป
รอบเอว

ไขมันในช่องท้องมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงกว่าการกระจายไขมันในที่อื่น

  • ผู้ชาย: ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่ >94 ซม. (37 นิ้ว) ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากที่ >102 ซม. (40 นิ้ว)
  • ผู้หญิง: ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่ >80 ซม. (31.5 นิ้ว) ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากที่ >88 ซม. (34.6 นิ้ว)
อัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพก

WHR ช่วยระบุการกระจายไขมันรูปแอปเปิ้ลกับรูปลูกแพร์:

  • สำหรับผู้ชาย: >0.9 แสดงถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น
  • สำหรับผู้หญิง: >0.85 แสดงถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น
อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง

รอบเอวของคุณควรน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงของคุณ อัตราส่วนที่มากกว่า 0.5 แสดงถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น

ผลกระทบต่อสุขภาพจากการมีน้ำหนักเกิน

น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มความเสี่ยงของ:

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด (โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง)
  • โรคเบาหวานประเภท 2
  • โรคกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะโรคข้อเสื่อม
  • มะเร็งบางชนิด (รวมถึงมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งตับ มะเร็งถุงน้ำดี มะเร็งไต และมะเร็งลำไส้)
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและปัญหาการหายใจ
  • ปัญหาสุขภาพจิต รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
  • คุณภาพชีวิตที่ลดลงและอายุขัยที่ลดลง

เครื่องคำนวณการประเมินน้ำหนักเกินคืออะไร?

เครื่องคำนวณการประเมินน้ำหนักเกินเป็นเครื่องมือแบบโต้ตอบที่ใช้งานง่าย ช่วยให้คุณเข้าใจสถานะน้ำหนักปัจจุบันของคุณโดยใช้การวัดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหลายอย่าง เครื่องมือนี้รวมตัวชี้วัดสุขภาพทั่วไป เช่น BMI, เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และอัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพก เพื่อให้คุณเห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นว่าการประกอบร่างกายของคุณอาจมีผลต่อสุขภาพอย่างไร

เครื่องมือนี้ไปไกลกว่าการคำนวณ BMI พื้นฐาน โดยยังให้การประมาณการส่วนบุคคลสำหรับ:

  • ดัชนีมวลกาย (BMI): วิธีการตรวจสอบ BMI อย่างรวดเร็วและจัดหมวดหมู่สถานะน้ำหนักของคุณ
  • เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: ใช้วิธีการเช่นวิธีการของกองทัพเรือหรือสมการที่อิงจาก BMI
  • น้ำหนักตัวที่เหมาะสม: เปรียบเทียบสูตรหลายสูตรเพื่อประมาณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ
  • อัตราส่วนรอบเอว: ช่วยเน้นความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับไขมันในช่องท้อง

สูตรที่ใช้ในเครื่องคำนวณ

สูตร BMI:
\( \text{BMI} = \frac{\text{น้ำหนัก (กก.)}}{(\text{ส่วนสูง (ม.)})^2} \)
สูตรไขมันในร่างกายของกองทัพเรือ:
สำหรับผู้ชาย: \( \text{เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย} = 495 / (1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(\text{รอบเอว} - \text{รอบคอ}) + 0.15456 \cdot \log_{10}(\text{ส่วนสูง})) - 450 \)
สำหรับผู้หญิง: \( \text{เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย} = 495 / (1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(\text{รอบเอว} + \text{สะโพก} - \text{รอบคอ}) + 0.22100 \cdot \log_{10}(\text{ส่วนสูง})) - 450 \)
อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง:
\( \text{WHtR} = \frac{\text{เส้นรอบวงเอว}}{\text{ส่วนสูง}} \)
อัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพก:
\( \text{WHR} = \frac{\text{เส้นรอบวงเอว}}{\text{เส้นรอบวงสะโพก}} \)

วิธีการใช้เครื่องคำนวณ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อรับการประเมินสุขภาพแบบครบถ้วน:

  • กรอกข้อมูลของคุณ: ระบุเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของคุณ เลือกระหว่างหน่วยเมตริก (ซม., กก.) หรือหน่วยอิมพีเรียล (ฟุต/นิ้ว, ปอนด์)
  • เพิ่มการวัดเพิ่มเติม: หากมี ให้กรอกข้อมูลรอบเอว สะโพก และรอบคอของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและอัตราส่วนรอบเอว
  • เลือกการตั้งค่า: เลือกระดับกิจกรรมของคุณ สูตรไขมันในร่างกาย และวิธีการน้ำหนักที่เหมาะสม ตัวเลือกเหล่านี้ช่วยให้เครื่องคำนวณปรับให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ
  • คลิก "คำนวณ": เครื่องมือจะแสดง BMI เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หมวดหมู่น้ำหนัก และข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณทันที
  • ตรวจสอบผลลัพธ์: สำรวจคำแนะนำส่วนบุคคล การประมาณน้ำหนักที่เหมาะสม และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

เหตุใดเครื่องคำนวณนี้จึงมีประโยชน์

เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณได้ดียิ่งขึ้นนอกเหนือจากตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก มันรวมเครื่องคำนวณสุขภาพหลายตัวไว้ในที่เดียว รวมถึง:

  • เครื่องคำนวณแคลอรี: เข้าใจว่าสถานะน้ำหนักของคุณส่งผลต่อการบริโภคแคลอรีรายวันและเป้าหมายระยะยาวอย่างไร
  • เครื่องคำนวณ BMI: คำนวณ BMI อย่างแม่นยำและดูว่าตัวเลขของคุณอยู่ในหมวดหมู่ที่ได้รับการยอมรับอย่างไร
  • เครื่องคำนวณ BMR: ใช้การประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณเพื่อเข้าใจความต้องการแคลอรีได้ดียิ่งขึ้น
  • เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย: ใช้เครื่องมือวัดไขมันที่รองรับทั้งสูตรทางทหารและสูตรมาตรฐาน
  • เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม: ค้นหาช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณด้วยสูตรที่พิสูจน์แล้วหลายสูตร
  • เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายของกองทัพ: ใช้มาตรฐานเปอร์เซ็นต์ไขมันของกองทัพเมื่อจำเป็น
  • เครื่องคำนวณมวลร่างกายที่ไม่รวมไขมัน: เรียนรู้การประมาณมวลที่ไม่รวมไขมันของคุณเพื่อการติดตามองค์ประกอบร่างกายที่ดียิ่งขึ้น

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

เครื่องมือนี้แม่นยำหรือไม่?

มันแม่นยำสำหรับการประเมินทั่วไป แม้ว่าจะใช้สูตรที่ได้รับการยอมรับ แต่ความแม่นยำที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปตามประเภทของร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ และคุณภาพของการวัด

วิธีที่ดีที่สุดในการคำนวณไขมันในร่างกายคืออะไร?

วิธีการของกองทัพเรือมักจะมีความแม่นยำมากกว่าหากคุณกรอกข้อมูลการวัดที่จำเป็นทั้งหมด วิธีที่อิงจาก BMI จะเร็วกว่าแต่มีความทั่วไปมากกว่า

ฉันสามารถใช้เครื่องมือนี้ได้หรือไม่หากฉันเป็นนักกีฬา?

ได้ มีช่องทำเครื่องหมายสำหรับนักกีฬาที่ปรับการแปลผล เนื่องจากบุคคลที่มีกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนน้ำหนักเกินตาม BMI เพียงอย่างเดียว

ฉันควรตรวจสอบสถานะของฉันบ่อยแค่ไหน?

การตรวจสอบรายเดือนเป็นกฎที่ดี สิ่งนี้ช่วยให้คุณติดตามแนวโน้มโดยไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่ความผันผวนรายวัน

เครื่องมือนี้ช่วยในการวางแผนแคลอรีหรือไม่?

แน่นอน การรู้ BMI น้ำหนักที่เหมาะสม และระดับกิจกรรมของคุณช่วยสนับสนุนเป้าหมายแคลอรีส่วนบุคคลและช่วยแนะนำการบริโภคแคลอรีของคุณ

ข้อคิดสุดท้าย

เครื่องคำนวณการประเมินน้ำหนักเกินเป็นมากกว่าเครื่องมือ BMI ธรรมดา มันรวมการวัดหลายอย่างไว้ในรายงานที่ละเอียดซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจร่างกาย ความเสี่ยงต่อสุขภาพ และขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือค้นหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม เครื่องมือนี้ทำให้การติดตามสุขภาพเป็นเรื่องง่ายและนำไปปฏิบัติได้