เครื่องคำนวณมวลกายที่ปราศจากไขมัน

เครื่องคำนวณมวลกายที่ไม่มีไขมันคืออะไร?

เครื่องคำนวณมวลกายที่ไม่มีไขมัน (LBM) เป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่ายและสะดวกที่ช่วยให้คุณประมาณมวลที่ไม่มีไขมันในร่างกายของคุณ มวลกายที่ไม่มีไขมันหมายถึงน้ำหนักรวมของร่างกายคุณลบด้วยไขมัน ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก น้ำ และเนื้อเยื่อที่ไม่ใช่ไขมันอื่น ๆ

การเข้าใจ LBM ของคุณมีค่าในการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย ติดตามความก้าวหน้า และทำให้แน่ใจว่ามีความสมดุลที่ดีระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ

ทำไมต้องใช้เครื่องคำนวณนี้?

• ผลลัพธ์ที่ปรับให้เหมาะสม: เครื่องคำนวณใช้ความสูง น้ำหนัก และเพศของคุณในการคำนวณ LBM ตามสูตรที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
• รองรับหน่วยสองแบบ: สลับระหว่าง หน่วยสหรัฐฯ (ฟุต นิ้ว ปอนด์) และ หน่วยเมตริก (เซนติเมตร กิโลกรัม) ได้อย่างง่ายดาย
• ง่ายและรวดเร็ว: รับผลลัพธ์ที่ถูกต้องด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้ง
• ข้อมูลเชิงลึกที่ละเอียด: ดูมวลกายที่ไม่มีไขมัน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และความสัมพันธ์ของพวกเขากับน้ำหนักรวมของร่างกายคุณ

วิธีใช้เครื่องคำนวณ

ขั้นตอนที่ 1: เลือกระบบหน่วยของคุณ

• เลือกระหว่าง หน่วยสหรัฐฯ หรือ หน่วยเมตริก โดยคลิกที่แท็บที่เหมาะสม
• หน่วยสหรัฐฯ: ป้อนความสูงของคุณเป็นฟุตและนิ้ว และน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์
• หน่วยเมตริก: ป้อนความสูงของคุณเป็นเซนติเมตรและน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม

ขั้นตอนที่ 2: ป้อนรายละเอียดของคุณ

1. เพศ: เลือกเพศชายหรือเพศหญิง ตัวเลือกนี้มีผลต่อการคำนวณเนื่องจากองค์ประกอบของร่างกายแตกต่างกันตามเพศ
2. ความสูง:
3. ในหน่วยสหรัฐฯ ให้ป้อนความสูงของคุณแยกเป็นฟุตและนิ้ว
4. ในหน่วยเมตริก ให้ป้อนความสูงของคุณเป็นเซนติเมตร
5. น้ำหนัก:
6. ในหน่วยสหรัฐฯ ให้ป้อนน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์
7. ในหน่วยเมตริก ให้ป้อนน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม

ขั้นตอนที่ 3: คำนวณ LBM ของคุณ

• คลิกที่ปุ่ม คำนวณ เพื่อสร้างผลลัพธ์ของคุณ เครื่องคำนวณจะแสดงผลทันที:
• มวลกายที่ไม่มีไขมัน (LBM): ปริมาณน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมันในร่างกายของคุณ แสดงเป็นปอนด์ (หน่วยสหรัฐฯ) หรือกิโลกรัม (หน่วยเมตริก) พร้อมกับเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวมของคุณ
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักร่างกายของคุณที่ประกอบด้วยไขมัน

ขั้นตอนที่ 4: ดูและตีความผลลัพธ์ของคุณ

ผลลัพธ์ของคุณจะแสดงในตาราง โดยแยกการคำนวณตามสูตรที่เป็นที่นิยมสามสูตร: - สูตร Boer - สูตร James - สูตร Hume

แต่ละแถวในตารางจะแสดง: - สูตรที่ใช้ - มวลกายที่ไม่มีไขมันของคุณ (เช่น 127.4 lbs หรือ 58 kg) และเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวมของคุณ - เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ (เช่น 20%)

ขั้นตอนที่ 5: รีเซ็ต (ไม่บังคับ)

• เพื่อเคลียร์ข้อมูลที่ป้อนและเริ่มใหม่ คลิกที่ปุ่ม เคลียร์ เครื่องคำนวณจะรีเซ็ตเป็นค่าดีฟอลต์

การแยกสูตร

เครื่องคำนวณมวลกายที่ไม่มีไขมันใช้สูตรที่ได้รับการยอมรับสามสูตร: Boer, James และ Hume แต่ละสูตรมีวิธีการคำนวณ LBM ที่แตกต่างกันเล็กน้อย นี่คือการแยกสิ่งที่พวกเขาทำ:

1. สูตร Boer

สูตร Boer เป็นที่รู้จักในด้านความแม่นยำสูงและพิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนัก ความสูง และเพศ มันให้การประมาณมวลกายที่ไม่มีไขมันที่สมจริงโดยปรับสำหรับความแตกต่างในองค์ประกอบของร่างกายตามเพศ

สูตร Boer: - เพศชาย: LBM = (0.407 × น้ำหนัก) + (0.267 × ความสูง) - 19.2 - เพศหญิง: LBM = (0.252 × น้ำหนัก) + (0.473 × ความสูง) - 48.3

• ทำไมต้องใช้? สูตร Boer มักถูกใช้ในสถานพยาบาลและการประเมินความฟิตเนสเนื่องจากความแม่นยำของมัน

2. สูตร James

สูตร James คำนวณมวลกายที่ไม่มีไขมันโดยรวมพื้นที่ผิวของร่างกาย (การรวมกันของน้ำหนักและความสูง) ในการคำนวณ มันมีประโยชน์ในการประมาณ LBM สำหรับคนที่มีรูปร่างเฉลี่ย แต่สามารถมีความแม่นยำน้อยลงสำหรับบุคคลที่มีไขมันในร่างกายสูงหรือต่ำมาก

สูตร James: - เพศชาย: LBM = (1.1 × น้ำหนัก) - (128 × (น้ำหนัก / ความสูง)^2) - เพศหญิง: LBM = (1.07 × น้ำหนัก) - (148 × (น้ำหนัก / ความสูง)^2)

• ทำไมต้องใช้? สูตรนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีองค์ประกอบของร่างกายที่ค่อนข้างเฉลี่ย

3. สูตร Hume

สูตร Hume คล้ายกับสูตร Boer แต่ใช้ค่าคงที่ที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการประมาณ LBM มันมักจะให้ค่า LBM ที่ต่ำกว่าค่อนข้าง โดยเฉพาะสำหรับบุคคลที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า

สูตร Hume: - เพศชาย: LBM = (0.32810 × น้ำหนัก) + (0.33929 × ความสูง) - 29.5336 - เพศหญิง: LBM = (0.29569 × น้ำหนัก) + (0.41813 × ความสูง) - 43.2933

• ทำไมต้องใช้? สูตร Hume มีประโยชน์ในการให้การประมาณมวลกายที่ไม่มีไขมันที่อนุรักษ์นิยม ทำให้มันมีประโยชน์สำหรับการเปรียบเทียบกับสูตรอื่น ๆ

ตัวอย่าง: การใช้เครื่องคำนวณ

1. ตัวอย่างหน่วยสหรัฐฯ:
2. เพศ: ชาย
3. ความสูง: 5 ฟุต 10 นิ้ว
4. น้ำหนัก: 160 ปอนด์

5. ผลลัพธ์:

   • สูตร Boer: 127.4 lbs (80% LBM), 20% ไขมันในร่างกาย
   • สูตร James: 129.0 lbs (81% LBM), 19% ไขมันในร่างกาย
   • สูตร Hume: 120.4 lbs (75% LBM), 25% ไขมันในร่างกาย

6. ตัวอย่างหน่วยเมตริก:

7. เพศ: หญิง
8. ความสูง: 180 ซม.
9. น้ำหนัก: 60 กก.
10. ผลลัพธ์:
    • สูตร Boer: 45.2 กก. (75% LBM), 25% ไขมันในร่างกาย
    • สูตร James: 46.0 กก. (76% LBM), 24% ไขมันในร่างกาย
    • สูตร Hume: 43.5 กก. (72% LBM), 28% ไขมันในร่างกาย

ฟีเจอร์หลัก

• การคำนวณตามเพศ: สูตรที่ปรับให้เหมาะสมเพื่อผลลัพธ์ที่ถูกต้องตามความแตกต่างของเพศ
• หน่วยที่สลับได้: สลับระหว่างหน่วยสหรัฐฯ และหน่วยเมตริกได้อย่างสะดวก
• ผลลัพธ์แบบเรียลไทม์: รับข้อเสนอแนะแบบทันทีเมื่อคุณคลิก "คำนวณ"
• ฟังก์ชันรีเซ็ตที่ชัดเจน: เริ่มใหม่ได้ทุกเมื่อด้วยปุ่ม "เคลียร์"

คำถามที่พบบ่อย

มวลกายที่ไม่มีไขมัน (LBM) คืออะไร?

มวลกายที่ไม่มีไขมันคือส่วนหนึ่งของน้ำหนักร่างกายของคุณที่ไม่ใช่ไขมัน ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ น้ำ และเนื้อเยื่อที่ไม่มีไขมันอื่น ๆ

ทำไมฉันควรใส่ใจเกี่ยวกับ LBM?

การติดตาม LBM ของคุณสามารถช่วยให้คุณ: - ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนักที่เป็นจริง - ติดตามการเติบโตของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความแข็งแรง - ทำให้แน่ใจว่ามีอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อที่ดีต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์มีความแม่นยำแค่ไหน?

เครื่องคำนวณใช้สูตรที่ได้รับการยอมรับสามสูตร (Boer, James และ Hume) เพื่อให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย แม้ว่าสูตรเหล่านี้จะเชื่อถือได้ แต่การคำนวณยังคงเป็นการประมาณและควรได้รับการเสริมด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น

ฉันสามารถใช้เครื่องคำนวณนี้สำหรับเด็กหรือวัยรุ่นได้หรือไม่?

เครื่องคำนวณนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ สำหรับเด็กหรือวัยรุ่น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อการประเมินที่เหมาะสม

ความคิดสุดท้าย

เครื่องคำนวณมวลกายที่ไม่มีไขมันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่สนใจในการเข้าใจองค์ประกอบของร่างกายของตน ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นการเดินทางด้านฟิตเนสหรือเพียงแค่สนใจในมาตรวัดสุขภาพของคุณ เครื่องคำนวณนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกในวิธีที่ตรงไปตรงมาและเข้าถึงได้

ลองใช้วันนี้ และก้าวแรกสู่การเข้าใจองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของร่างกายคุณ!