เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

หมวดหมู่: เบาหวาน
- พฤษภาคม 31, 2568
| |

คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) ซึ่งเป็นการวัดที่ง่ายช่วยประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการกระจายน้ำหนักและโรคอ้วน ค่า WHR ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะสุขภาพอื่นๆ

ข้อมูลส่วนบุคคล

การวัดร่างกาย

วิธีการวัด:

เอว: วัดรอบส่วนที่แคบที่สุดของเอว โดยปกติจะอยู่ที่ระดับสะดือ ขณะยืนผ่อนคลาย

สะโพก: วัดรอบส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก โดยปกติจะอยู่ที่ระดับกระดูกสะโพกหรือส่วนที่เต็มที่สุดของก้น

ตัวเลือกการแสดงผล

เกี่ยวกับอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) เป็นการวัดการกระจายของไขมันในร่างกาย มันวัดอัตราส่วนระหว่างรอบเอวกับรอบสะโพก WHR เป็นตัวบ่งชี้ที่ง่ายต่อความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการกระจายไขมัน

ผลกระทบต่อสุขภาพ

ผู้ที่มีรูปร่าง "แอปเปิ้ล" (มีน้ำหนักมากรอบเอว) มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องมากกว่าผู้ที่มีรูปร่าง "ลูกแพร์" (มีน้ำหนักมากรอบสะโพก)

การตีความ WHR ตามเพศ
หมวดหมู่ ชาย หญิง ความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ยอดเยี่ยม < 0.85 < 0.75 ต่ำ
ดี 0.85 - 0.90 0.75 - 0.80 ปานกลาง
เฉลี่ย 0.90 - 0.95 0.80 - 0.85 ปานกลาง
สูง 0.95 - 1.00 0.85 - 0.90 สูง
สูงมาก > 1.00 > 0.90 สูงมาก
รูปร่างของร่างกาย
  • รูปร่างแอปเปิ้ล: ไขมันสะสมมากรอบช่องท้อง (WHR สูงกว่า)
  • รูปร่างลูกแพร์: ไขมันสะสมมากรอบสะโพกและต้นขา (WHR ต่ำกว่า)
  • รูปร่างนาฬิกาทราย: การกระจายเท่าๆ กันระหว่างเอวและสะโพก (WHR ประมาณ 0.7 สำหรับผู้หญิง)
  • รูปร่างตรง/สี่เหลี่ยม: ขนาดเอวและสะโพกใกล้เคียงกัน (WHR ใกล้เคียง 0.8-0.9)

เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) คืออะไร?

เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) เป็นเครื่องมือที่ง่ายแต่ทรงพลังที่ประเมินว่าระดับไขมันในร่างกายของคุณถูกกระจายอย่างไร โดยการเปรียบเทียบขนาดของเอวกับสะโพก เครื่องคำนวณช่วยให้คุณเข้าใจระดับความเสี่ยงของคุณต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคเมตาบอลิซึมอื่นๆ

WHR มีประโยชน์โดยเฉพาะในการระบุโรคอ้วนที่หน้าท้อง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในหลายโรคเรื้อรัง แตกต่างจากการตรวจสอบน้ำหนักหรือดัชนีมวลกาย (BMI) เพียงอย่างเดียว WHR มุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งของไขมัน ซึ่งมักจะมีความสำคัญมากกว่า

สูตรอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

WHR = เส้นรอบเอว ÷ เส้นรอบสะโพก

สูตรนี้ง่ายมาก: แบ่งการวัดเส้นรอบเอวของคุณด้วยการวัดเส้นรอบสะโพกของคุณ ค่าทั้งสองควรอยู่ในหน่วยเดียวกัน (เซนติเมตรหรืออินช์)

ทำไมต้องใช้เครื่องคำนวณนี้?

เครื่องคำนวณ WHR นี้ช่วยให้คุณ:

  • ระบุรูปแบบการกระจายไขมัน (รูปร่างแอปเปิ้ล รูปร่างลูกแพร์ รูปร่างนาฬิกาทราย หรือรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า)
  • ประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไขมันที่หน้าท้อง
  • ติดตามการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างของร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
  • สนับสนุนการตระหนักรู้เกี่ยวกับสุขภาพเบาหวานและเมตาบอลิซึมโดยรวม

ในขณะที่เครื่องมืออย่าง A1C Calculator หรือ การประเมิน HOMA-IR ประเมินการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือความไวต่ออินซูลิน WHR มุ่งเน้นไปที่ที่ไขมันถูกเก็บ—ซึ่งมักจะเป็นเบาะแสแรกในความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

วิธีการใช้เครื่องคำนวณ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง:

  • ขั้นตอนที่ 1: เลือกเพศของคุณและกรอกอายุของคุณ (18–120).
  • ขั้นตอนที่ 2: เลือกหน่วยการวัดที่คุณต้องการ (ซม. หรือ นิ้ว).
  • ขั้นตอนที่ 3: วัดเส้นรอบเอวของคุณที่จุดแคบที่สุด (โดยปกติจะอยู่ใกล้กับสะดือ).
  • ขั้นตอนที่ 4: วัดเส้นรอบสะโพกของคุณที่จุดกว้างที่สุด (โดยทั่วไปจะอยู่รอบๆ ก้น).
  • ขั้นตอนที่ 5: คลิก "คำนวณ WHR" เพื่อดูอัตราส่วนของคุณ หมวดหมู่สุขภาพ รูปร่างของร่างกาย และระดับความเสี่ยง.

เครื่องคำนวณยังสามารถแสดงการคำนวณแบบทีละขั้นตอน ตัวชี้วัดความเสี่ยง และแผนภูมิ WHR แบบภาพ คุณสามารถปรับจำนวนตำแหน่งทศนิยมเพื่อความแม่นยำ

การเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ

ตามข้อมูลที่คุณป้อน เครื่องมือจะแสดง:

  • ค่า WHR ของคุณ
  • ระดับความเสี่ยงต่อสุขภาพ: ต่ำ ปานกลาง สูง หรือสูงมาก
  • หมวดหมู่รูปร่างของร่างกาย (เช่น รูปร่างแอปเปิ้ล หรือ รูปร่างลูกแพร์)
  • แผนภูมิภาพ เปรียบเทียบ WHR ของคุณกับค่ามาตรฐาน

ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้คุณสังเกตแนวโน้มในสุขภาพของคุณและเสริมเครื่องมืออื่นๆ เช่น เครื่องคำนวณระดับน้ำตาลเฉลี่ยที่ประมาณการ หรือ เครื่องคำนวณความเสี่ยงเบาหวาน สำหรับการวิเคราะห์ที่กว้างขึ้น

ใครสามารถได้รับประโยชน์จากการติดตาม WHR?

เครื่องคำนวณนี้มีประโยชน์สำหรับ:

  • ผู้ใหญ่ที่ติดตามสุขภาพโดยรวมของตน
  • ผู้ที่จัดการน้ำหนักหรือโรคเรื้อรัง
  • ผู้ที่มองหาสัญญาณเบื้องต้นของปัญหาเมตาบอลิซึมที่อาจเกิดขึ้น

WHR เป็นวิธีที่รวดเร็วในการตรวจสอบแนวโน้มสุขภาพของคุณโดยไม่ต้องใช้การตรวจเลือดหรืออุปกรณ์พิเศษ—เพียงแค่สายวัด

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

  • WHR ที่มีสุขภาพดีคืออะไร?
    สำหรับผู้ชาย WHR ที่ต่ำกว่า 0.90 โดยทั่วไปถือว่ามีสุขภาพดี สำหรับผู้หญิง ควรต่ำกว่า 0.80
  • WHR ดีกว่า BMI หรือไม่?
    WHR มุ่งเน้นไปที่การกระจายไขมัน ซึ่งมักจะเป็นตัวทำนายความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ดีกว่า BMI โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีรูปร่างเฉลี่ยหรือรูปร่างนักกีฬา
  • ฉันสามารถใช้เครื่องนี้ได้ไหมถ้าฉันอายุต่ำกว่า 18?
    เครื่องมือนี้แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเนื่องจากความแตกต่างในการเจริญเติบโตและการกระจายไขมันในช่วงวัยรุ่น
  • ฉันควรตรวจสอบ WHR ของฉันบ่อยแค่ไหน?
    ทุกๆ สองสามเดือนเป็นความถี่ที่ดีในการติดตามแนวโน้มระยะยาว

เครื่องมือสุขภาพที่เกี่ยวข้อง

เพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ พิจารณาเครื่องคำนวณที่เกี่ยวข้องเหล่านี้:

  • เครื่องคำนวณระดับน้ำตาลเฉลี่ยที่ประมาณการ: แปลง A1C เป็นค่า eAG สำหรับการติดตามระดับน้ำตาลในเลือด.
  • เครื่องคำนวณความเสี่ยงเบาหวาน: รับข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2.
  • เครื่องคำนวณ HOMA-IR: ประเมินระดับความต้านทานและความไวต่ออินซูลิน.
  • เครื่องคำนวณ QUICKI: วัดความไวต่ออินซูลินโดยใช้อัตราส่วนกลูโคส-อินซูลิน.

การรวมข้อมูล WHR กับเครื่องมืออย่าง เครื่องมือแปลง HbA1c หรือ เครื่องคำนวณปริมาณอินซูลิน สามารถให้ภาพรวมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพเมตาบอลิซึมของคุณ