เครื่องคำนวณโปรตีน

โปรตีนคำนวณคืออะไร?

โปรตีนคำนวณเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการประมาณความต้องการโปรตีนรายวันของคุณตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม นิสัยการฝึกซ้อม และเป้าหมายด้านฟิตเนส ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายในการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน สร้างกล้ามเนื้อ หรือสูญเสียไขมัน เครื่องมือนี้จะให้แนวทางการบริโภคโปรตีนที่ปรับให้เหมาะกับคุณเพื่อสนับสนุนเป้าหมายของคุณ

มันพิจารณาปัจจัยสำคัญ เช่น น้ำหนักตัว เพศ อายุ ระดับกิจกรรม และประเภทการฝึกซ้อม เพื่อคำนวณว่าคุณควรบริโภคโปรตีนเท่าไหร่ในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการกระจายโปรตีนเหล่านั้นในมื้ออาหารและของว่างเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สูตรการคำนวณโปรตีน

สูตรนี้ใช้ปัจจัยหลายอย่างที่ปรับความต้องการโปรตีนพื้นฐานของคุณตามวิถีชีวิตและเป้าหมายของคุณ ค่าที่ได้สุดท้ายจะสะท้อนถึงการบริโภคโปรตีนรายวันที่เหมาะสมในหน่วยกรัม

วิธีการใช้โปรตีนคำนวณ

การใช้เครื่องคำนวณนั้นง่ายมาก เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• กรอกน้ำหนักของคุณ เป็นกิโลกรัมหรือปอนด์
• กรอกส่วนสูงและอายุของคุณ (ถ้าต้องการ) เพื่อการประมาณแคลอรีที่แม่นยำยิ่งขึ้น
• เลือกเพศของคุณ
• เลือกระดับกิจกรรม เป้าหมายฟิตเนส และประเภทการฝึกซ้อม
• ปรับตัวเลือกขั้นสูง เช่น คุณภาพโปรตีนและจำนวนตำแหน่งทศนิยม (ถ้าต้องการ)
• คลิก "คำนวณความต้องการโปรตีน" เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ

สิ่งที่คุณจะเห็นในผลลัพธ์

เมื่อคุณคำนวณแล้ว คุณจะได้รับ:

• เป้าหมายโปรตีนรายวัน – จำนวนกรัมที่คุณต้องการต่อวัน
• กรัมต่อกิโลกรัม – การแบ่งปันโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวคุณ
• โปรตีนเป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี – สัดส่วนของการบริโภคพลังงานรายวันที่มาจากโปรตีน
• แคลอรีที่ประมาณการรายวัน – ความต้องการพลังงานรวมของคุณตามกิจกรรมและเป้าหมาย
• การกระจายมื้ออาหาร – จำนวนโปรตีนที่แนะนำสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่าง
• ขั้นตอนการคำนวณและคำแนะนำที่ปรับให้เหมาะสม – เพื่อความชัดเจนและแนวทางเพิ่มเติม

ทำไมต้องใช้โปรตีนคำนวณนี้?

เครื่องมือนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงอาหารและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย นี่คือวิธีที่มันสามารถช่วยได้:

• สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวหลังการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันในระหว่างการลดไขมันหรือการขาดแคลอรี
• ให้คำแนะนำที่แม่นยำเกี่ยวกับการจัดเวลาและการกระจายโปรตีนตลอดทั้งวัน
• ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการใช้พลังงานรายวันรวม (TDEE) และการแบ่งแมโคร

เหมือนกับที่ เครื่องคำนวณแมโคร ช่วยติดตามแมโครอาหารของคุณหรือ เครื่องคำนวณ TDEE ประมาณความต้องการแคลอรี โปรตีนคำนวณมุ่งเน้นไปที่ ระดับโปรตีนที่เหมาะสม เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

คำถามที่พบบ่อย: คำถามทั่วไป

เครื่องคำนวณนี้แม่นยำแค่ไหน?

เครื่องคำนวณให้การประมาณที่แข็งแกร่งตามแนวทางและสูตรที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง มันไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ แต่ให้ข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับบุคคลที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่

ถ้าฉันปฏิบัติตามอาหารจากพืชล่ะ?

อาหารจากพืชยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ แต่เครื่องคำนวณจะปรับสำหรับการย่อยที่ต่ำกว่าด้วยการรวมปัจจัยคุณภาพโปรตีน คุณอาจต้องการโปรตีนรวมที่สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เดียวกัน

ฉันสามารถใช้เครื่องมือนี้ร่วมกับเครื่องมือโภชนาการอื่นได้ไหม?

ใช่! ใช้คู่กับเครื่องมือเช่น เครื่องคำนวณแมโคร สำหรับติดตาม แมโครรายวัน ของคุณ หรือใช้ร่วมกับ เครื่องคำนวณคาร์โบไฮเดรต และ เครื่องคำนวณการบริโภคไขมัน เพื่อให้ได้ภาพรวมของแผนโภชนาการของคุณ

นี่เป็นเพียงสำหรับนักกีฬาเท่านั้นหรือ?

ไม่ใช่ มันมีประโยชน์สำหรับทุกคน ตั้งแต่นักเริ่มต้นไปจนถึงผู้ที่ไปยิมเป็นประจำและนักกีฬา ที่ต้องการความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับ ความต้องการโปรตีนรายวัน ของพวกเขา

ถ้าฉันพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อจะทำอย่างไร?

เครื่องคำนวณจะเพิ่มเป้าหมายโปรตีนสำหรับเป้าหมายการเพิ่มกล้ามเนื้อและแนะนำเคล็ดลับการจัดเวลาที่สนับสนุนการเจริญเติบโต เช่น การบริโภคหลังการออกกำลังกายและการจัดระยะห่างของมื้ออาหาร

เครื่องมือที่เกี่ยวข้องที่คุณอาจสนใจ

• เครื่องคำนวณแมโคร – สำหรับติดตามโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
• เครื่องคำนวณโภชนาการ Chipotle – เพื่อตรวจสอบ ข้อเท็จจริงโภชนาการของ Chipotle และ สร้างคำสั่งซื้อ Chipotle ของคุณ ด้วยความสมดุลที่ดีกว่า
• เครื่องคำนวณ TDEE – เพื่อประมาณความต้องการแคลอรีรวมของคุณตามวิถีชีวิตและเป้าหมาย
• เครื่องคำนวณประเภทร่างกาย – เพื่อ กำหนดประเภทของร่างกายคุณ และเข้าใจรูปร่างของคุณได้ดีขึ้น
• เครื่องคำนวณ BAC – สำหรับ การประมาณ BAC และ การวิเคราะห์การบริโภคแอลกอฮอล์

ความคิดสุดท้าย

โปรตีนคำนวณเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงกลยุทธ์โภชนาการของคุณ โดยการเข้าใจความต้องการเฉพาะของคุณและวางแผนการบริโภคโปรตีนให้เหมาะสม คุณสามารถสนับสนุนพลังงาน การฟื้นตัว และผลลัพธ์ด้านฟิตเนสในระยะยาวที่ดีกว่า ใช้มันอย่างสม่ำเสมอเมื่อกิจกรรมหรือเป้าหมายของคุณเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องในเส้นทางสุขภาพของคุณ