เครื่องคิดเลข Weight Watchers

เครื่องคิดเลข PersonalPoints™ ของ Weight Watchers คืออะไร?

เครื่องคิดเลขนี้ช่วยให้คุณประมาณค่า PersonalPoints™ ตามเนื้อหาทางโภชนาการของอาหาร โปรไฟล์สุขภาพส่วนบุคคล และกิจกรรมทางกาย มันถูกออกแบบมาสำหรับบุคคลที่ปฏิบัติตามแผนแบบ Weight Watchers และสนับสนุนการติดตามการบริโภคอาหาร การตั้งเป้าหมายรายวัน และการสะสมคะแนนจากการออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะบันทึกข้อมูลโภชนาการของ Chipotle กำลังพยายามปรับแต่งมื้ออาหาร Chipotle หรือเพียงแค่ติดตามนิสัยการกินประจำวัน เครื่องมือนี้ให้วิธีที่เชื่อถือได้ในการประมาณว่าการเลือกแต่ละอย่างมีส่วนช่วยต่อเป้าหมายโดยรวมของคุณอย่างไร

PersonalPoints™ คำนวณอย่างไร?

คะแนนจะถูกคำนวณโดยใช้สูตรประมาณที่ประเมินส่วนประกอบทางโภชนาการที่สำคัญ แคลอรีที่สูงขึ้น ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาจะเพิ่มค่าคะแนน ในขณะที่โปรตีนที่สูงขึ้นจะลดค่าคะแนนลง

• แคลอรี: แคลอรีที่มากขึ้นจะเพิ่มค่าคะแนนพื้นฐาน
• ไขมันอิ่มตัว: จะถูกคูณเป็นสองเท่าในคำนวณคะแนน
• น้ำตาลที่เพิ่ม: เพิ่ม 0.25 คะแนนต่อกรัม
• โปรตีน: หัก 0.15 คะแนนต่อกรัมเพื่อกระตุ้นให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง

วิธีใช้เครื่องคิดเลข

1. คำนวณคะแนนอาหาร

กรอกข้อมูลทางโภชนาการ เช่น แคลอรี โปรตีน ไขมัน และน้ำตาล คุณยังสามารถระบุได้ว่าอาหารนั้นอยู่ในหมวดหมู่ที่ไม่มีคะแนน (เช่น ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน) ซึ่งมีประโยชน์หากคุณกำลังบันทึกข้อมูลโภชนาการของเมนู Chipotle เพื่อกำหนดว่าชามไก่ที่มีผักมีคุณสมบัติเป็นศูนย์คะแนนในบางพื้นที่หรือไม่

2. กำหนดเป้าหมายคะแนนรายวันของคุณ

ให้ข้อมูลพื้นฐาน เช่น อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ ระดับกิจกรรม และว่าคุณกำลังให้นมบุตรหรือไม่ คุณยังสามารถเลือกหมวดหมู่อาหารที่เป็นอาหารศูนย์คะแนนสำหรับแผนของคุณได้

3. คำนวณคะแนนกิจกรรม

บันทึกประเภทกิจกรรม ระยะเวลา และน้ำหนักของคุณ ฟีเจอร์นี้จะแปลงการออกกำลังกายของคุณเป็นคะแนนเพิ่มเติมที่คุณสามารถใช้ในงบประมาณรายวันหรือรายสัปดาห์ของคุณ

4. ดูผลลัพธ์

• ค่า PersonalPoints™: ตามข้อมูลทางโภชนาการที่คุณกรอก
• เป้าหมายรายวัน: งบประมาณคะแนนที่ปรับให้เหมาะสมสำหรับมื้ออาหารและของว่าง
• เงินอุดหนุนรายสัปดาห์: คะแนนโบนัสที่ใช้ตามต้องการ
• คะแนนกิจกรรม: คะแนนพิเศษที่ได้รับจากการเคลื่อนไหวทางกาย

ทำไมต้องใช้เครื่องคิดเลขนี้?

เครื่องมือนี้ทำให้กระบวนการรักษาเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใช้ที่ต้องการ:

• เข้าใจว่าการเลือกอาหารมีผลต่อเป้าหมายรายวันอย่างไร
• ได้รับการประมาณค่าคะแนนโดยไม่ต้องพึ่งพาเครื่องมือที่มีแบรนด์
• ติดตามแมโครของมื้ออาหาร Chipotle เมื่อสร้างมื้ออาหาร Chipotle แบบกำหนดเอง
• บาลานซ์การบริโภคอาหารและการออกกำลังกายด้วยข้อมูลที่ชัดเจน

คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขนี้เมื่อวิเคราะห์การแบ่งแคลอรีของ Chipotle หรือพยายามสร้างคำสั่งซื้อ Chipotle ของคุณในขณะที่อยู่ในงบประมาณคะแนนของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

นี่คือเครื่องคิดเลข Weight Watchers อย่างเป็นทางการหรือไม่?

ไม่ใช่ นี่คือเครื่องมือที่ไม่เป็นทางการที่ออกแบบมาเพื่อใช้หลักการที่คล้ายกันเพื่อการศึกษาและการติดตาม ว่ากันว่า สูตรที่ Weight Watchers ใช้เป็นสูตรที่เป็นกรรมสิทธิ์

ฉันสามารถใช้สิ่งนี้กับอาหารประเภทใดก็ได้หรือไม่?

ใช่ เพียงกรอกข้อมูลทางโภชนาการจากฉลากอาหารหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถป้อนข้อมูลโภชนาการของ Chipotle เพื่อคำนวณค่าคะแนนของชามเบอริโต

ฉันต้องรวมขนาดการให้บริการหรือชื่ออาหารหรือไม่?

ไม่ต้อง ฟิลด์เหล่านี้เป็นทางเลือก การรวมพวกเขาช่วยให้คุณจัดระเบียบการป้อนข้อมูลได้ดีขึ้น แต่ไม่ส่งผลต่อการคำนวณ

ค่าคะแนนมีความแม่นยำแค่ไหน?

มันเป็นการประมาณที่ใกล้เคียงตามสูตรสาธารณะที่รู้จัก มันมีประโยชน์สำหรับการวางแผนและความสอดคล้อง แม้ว่าผลลัพธ์อาจแตกต่างเล็กน้อยจากแผนอย่างเป็นทางการ

ถ้าฉันไม่รู้ว่าน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาคืออะไร?

หากคุณไม่แน่ใจ ให้ใช้ค่ารวมของน้ำตาลแทน เครื่องคิดเลขจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับสถานการณ์นี้

ฉันควรคำนวณคะแนนรายวันบ่อยแค่ไหน?

เมื่อใดก็ตามที่น้ำหนัก ระดับกิจกรรม หรือเป้าหมายของคุณเปลี่ยนแปลง คุณสามารถคำนวณใหม่เพื่อสะท้อนเป้าหมายหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่

เคล็ดลับสุดท้าย

ใช้เครื่องคิดเลขนี้ทุกวันเพื่อให้คุณตระหนักถึงการเลือกของคุณ หากคุณเป็นแฟนของมื้ออาหารแบบฟาสต์แคชชวล การติดตามสิ่งต่างๆ เช่น มื้ออาหาร Chipotle แบบกำหนดเองด้วยเครื่องมือนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่ในเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์ของคุณได้ มันยังเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการตรวจสอบรายละเอียดโภชนาการสำหรับ Chipotle หรือแบรนด์อื่นๆ โดยการป้อนค่าที่รู้จัก

ยิ่งคุณติดตามอย่างสม่ำเสมอ โอกาสในการบรรลุเป้าหมายของคุณก็จะยิ่งดีขึ้น