เครื่องคำนวณคาร์โบไฮเดรต
เครื่องคำนวณคาร์โบไฮเดรตคืออะไร?
เครื่องคำนวณคาร์โบไฮเดรตเป็นเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อประมาณการการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันตามน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านฟิตเนส คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน และเครื่องคำนวณนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคเพื่อการรักษาน้ำหนัก การเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือการปรับปรุงสมรรถภาพ
สูตรการคำนวณคาร์โบไฮเดรต
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) - สูตร Mifflin-St Jeor:
สำหรับผู้ชาย: BMR = (10 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (6.25 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) - (5 × อายุ) + 5
สำหรับผู้หญิง: BMR = (10 × น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (6.25 × ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) - (5 × อายุ) - 161
ความต้องการแคลอรีต่อวัน:
แคลอรี = BMR × ตัวคูณกิจกรรม × การปรับเป้าหมาย
ความต้องการคาร์โบไฮเดรต:
คาร์บต่อวัน (กรัม) = (แคลอรี × สัดส่วนคาร์บ) ÷ 4
วิธีการใช้เครื่องคำนวณคาร์โบไฮเดรต
- กรอกข้อมูลส่วนตัว: ป้อนน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเพศ
- เลือกระดับกิจกรรม: เลือกจากนั่งนิ่งไปจนถึงกิจกรรมที่มากเป็นพิเศษ
- เลือกเป้าหมายด้านฟิตเนส: รักษาน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือปรับปรุงสมรรถภาพ
- เลือกประเภทอาหาร: สมดุล ต่ำคาร์บ ปานกลางคาร์บ หรือสูงคาร์บ
- คลิกคำนวณ: ดูการบริโภคคาร์โบไฮเดตที่แนะนำในแต่ละวันและการกระจายมื้ออาหาร
ทำไมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจึงสำคัญ?
- แหล่งพลังงาน: คาร์บให้เชื้อเพลิงสำหรับกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย
- การเพิ่มประสิทธิภาพ: การบริโภคที่เหมาะสมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกีฬา
- การจัดการน้ำหนัก: การปรับคาร์บช่วยในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
- การควบคุมการเผาผลาญ: สนับสนุนการทำงานของสมองและสมดุลฮอร์โมน
คำถามที่พบบ่อย
ควรกินคาร์บเท่าไหร่ในแต่ละวัน?
ความต้องการคาร์บของคุณขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเป้าหมาย เครื่องคำนวณจะปรับการบริโภคสำหรับการรักษาน้ำหนัก การลดไขมัน หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ
อาหารที่มีคาร์บต่ำมีประสิทธิภาพหรือไม่?
อาหารที่มีคาร์บต่ำสามารถช่วยในการลดไขมันได้ แต่ผู้ที่ออกกำลังกายอาจต้องการการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเพื่อพลังงานที่เหมาะสม
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายมีผลต่อความต้องการคาร์บอย่างไร?
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงต้องการคาร์บมากขึ้นสำหรับพลังงาน ในขณะที่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำจะพึ่งพาไขมันมากกว่า
ฉันสามารถใช้เครื่องคำนวณนี้สำหรับอาหารคีโตเจนิกได้หรือไม่?
เครื่องคำนวณนี้ได้รับการปรับให้เหมาะสมสำหรับความต้องการคาร์โบไฮเดรตทั่วไป อาหารคีโตเจนิกมักจะจำกัดคาร์บให้อยู่ต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เครื่องคำนวณนี้ให้การประมาณการเพื่อเป็นแนวทางทั่วไป ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือโภชนาการก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
ไม่มีหมวดหมู่ เครื่องคิดเลข:
ไม่พบเครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง.