เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม

คู่มือการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม

เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมคืออะไร?

เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือที่ง่ายต่อการใช้งานซึ่งออกแบบมาเพื่อประเมินน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณตามส่วนสูง อายุ และเพศของคุณ โดยใช้สูตรทางวิทยาศาสตร์หลายสูตร มันให้คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะสมที่ปรับให้เข้ากับข้อมูลที่คุณป้อน เครื่องมือนี้เหมาะสำหรับการตั้งเป้าหมายด้านฟิตเนส การประเมินสุขภาพทั่วไป หรือเพียงแค่เพื่อให้เข้าใจเกี่ยวกับช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมของร่างกายคุณ

มันทำงานอย่างไร?

เครื่องคำนวณใช้สูตรที่ได้รับการยอมรับห้าสูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ:

1. Robinson (1983)
2. Miller (1983)
3. Devine (1974)
4. Hamwi (1964)
5. ช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพ

แต่ละสูตรได้รับการปรับให้พิจารณาแง่มุมเฉพาะ เช่น ส่วนสูงและเพศ โดยให้มุมมองที่ละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่น้ำหนักที่เหมาะสมของคุณอาจเป็น

คุณสมบัติหลัก

• สองระบบหน่วย: เลือกระหว่างหน่วย US (ฟุต/นิ้ว) หรือหน่วยเมตริก (เซนติเมตร)
• การคำนวณหลายรายการ: รับผลลัพธ์จากสูตรทางวิทยาศาสตร์ห้าสูตรที่แตกต่างกัน
• ใช้งานง่าย: ป้อนอายุ เพศ และส่วนสูงของคุณ จากนั้นดูผลลัพธ์ทันที
• ตัวเลือกรีเซ็ต: ล้างข้อมูลทั้งหมดอย่างรวดเร็วและเริ่มใหม่

วิธีใช้เครื่องคำนวณ

1. เลือกระบบหน่วยของคุณ:
2. เลือก หน่วย US สำหรับส่วนสูงเป็นฟุตและนิ้ว

3. เลือก หน่วยเมตริก สำหรับส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

4. ป้อนรายละเอียดของคุณ:

5. อายุ: ป้อนค่าระหว่าง 2 ถึง 80 ปี
6. เพศ: เลือก ชาย หรือ หญิง

7. ส่วนสูง:

   • สำหรับหน่วย US ให้ป้อนส่วนสูงเป็นฟุตและนิ้ว
   • สำหรับหน่วยเมตริก ให้ป้อนส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

8. คลิกคำนวณ: เครื่องมือจะแสดงน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณตามแต่ละสูตร

9. ดูผลลัพธ์: ตรวจสอบตารางเพื่อดูค่าของน้ำหนักจากแต่ละสูตร

10. ล้างข้อมูล (ตัวเลือก): ใช้ปุ่มล้างเพื่อรีเซ็ตฟิลด์ทั้งหมด

คำอธิบายของสูตร

นี่คือการแบ่งปันแต่ละสูตรที่เครื่องคำนวณใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสม:

1. สูตร Robinson (1983)

สูตรนี้ปรับสำหรับส่วนสูงที่สูงกว่า 152 ซม. โดยให้ น้ำหนักที่เหมาะสมเฉพาะเพศ

• สำหรับผู้ชาย:
  น้ำหนักที่เหมาะสม (กก.) = 52 + 1.9 × (ส่วนสูงเป็นซม. − 152)
• สำหรับผู้หญิง:
  น้ำหนักที่เหมาะสม (กก.) = 49 + 1.7 × (ส่วนสูงเป็นซม. − 152)

2. สูตร Miller (1983)

คล้ายกับ Robinson สูตร Miller คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยการเพิ่มขึ้นที่ต่ำกว่าเล็กน้อย

• สำหรับผู้ชาย:
  น้ำหนักที่เหมาะสม (กก.) = 56.2 + 1.41 × (ส่วนสูงเป็นซม. − 152)
• สำหรับผู้หญิง:
  น้ำหนักที่เหมาะสม (กก.) = 53.1 + 1.36 × (ส่วนสูงเป็นซม. − 152)

3. สูตร Devine (1974)

สูตรนี้ถูกสร้างขึ้นในตอนแรกเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ สูตร Devine ยังคงเป็นมาตรฐานทั่วไปในด้านการดูแลสุขภาพ

• สำหรับผู้ชาย:
  น้ำหนักที่เหมาะสม (กก.) = 50 + 2.3 × (ส่วนสูงเป็นนิ้ว − 60)
• สำหรับผู้หญิง:
  น้ำหนักที่เหมาะสม (กก.) = 45.5 + 2.3 × (ส่วนสูงเป็นนิ้ว − 60)

4. สูตร Hamwi (1964)

สูตร Hamwi เป็นหนึ่งในวิธีแรกๆ ในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมและยังคงถูกใช้อย่างแพร่หลาย

• สำหรับผู้ชาย:
  น้ำหนักที่เหมาะสม (กก.) = 48 + 2.7 × (ส่วนสูงเป็นซม. − 152)
• สำหรับผู้หญิง:
  น้ำหนักที่เหมาะสม (กก.) = 45.5 + 2.2 × (ส่วนสูงเป็นซม. − 152)

5. ช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรนี้คำนวณช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตามมาตรฐานดัชนีมวลกาย (BMI)

• สูตร:
  น้ำหนัก (กก.) = BMI × (ส่วนสูงเป็นเมตร)²
  ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ = 18.5 × (ส่วนสูงเป็นเมตร)² ถึง 24.9 × (ส่วนสูงเป็นเมตร)²

ตัวอย่างผลลัพธ์

สมมติว่าคุณป้อนข้อมูลดังนี้:

• อายุ: 30
• เพศ: หญิง
• ส่วนสูง: 170 ซม.

ผลลัพธ์ของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

| สูตร | น้ำหนักที่เหมาะสม (กก.) | |---------------------|-------------------| | Robinson (1983) | 57.8 | | Miller (1983) | 59.2 | | Devine (1974) | 58.0 | | Hamwi (1964) | 56.8 | | ช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพ | 53.5 - 72.3 |

ทำไมต้องใช้เครื่องคำนวณนี้?

เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมให้มุมมองที่ครอบคลุมเกี่ยวกับช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ โดยการเปรียบเทียบสูตรหลายสูตร มันให้มุมมองที่ละเอียดและสมดุล ช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณ

เคล็ดลับสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

• ป้อนส่วนสูงและอายุที่ถูกต้องเพื่อการคำนวณที่แม่นยำ
• ใช้ช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความเข้าใจที่ยืดหยุ่นเกี่ยวกับความแปรปรวนของน้ำหนัก
• ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับการวิเคราะห์เพิ่มเติม