เครื่องคำนวณแคลอรีจากการเดิน

หมวดหมู่: กีฬา
- พฤษภาคม 17, 2568
| |

คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดินตามน้ำหนัก ระยะทาง ความเร็วในการเดิน และความชันของคุณ รับการประมาณการที่แม่นยำสำหรับการติดตามสุขภาพและการจัดการน้ำหนัก

ข้อมูลส่วนบุคคล

ข้อมูลการเดิน

ชั่วโมง นาที
%

ตัวเลือกขั้นสูง

เกี่ยวกับการคำนวณแคลอรี่จากการเดิน

การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดินขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงน้ำหนัก ความเร็วในการเดิน ความชัน และลักษณะส่วนบุคคล

ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่
  • น้ำหนัก: บุคคลที่มีน้ำหนักมากจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนที่ของมวลร่างกาย
  • ความเร็ว: ความเร็วในการเดินที่เร็วขึ้นต้องการพลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นต่อนาที
  • ความชัน: การเดินขึ้นเขาจะเพิ่มการใช้พลังงานและการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมาก
  • พื้นผิว: พื้นผิวที่ไม่เรียบหรืออ่อนนุ่มต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
  • ระดับความฟิต: ประสิทธิภาพของร่างกายของคุณมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ โดยทั่วไปแล้วบุคคลที่มีความฟิตน้อยจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในช่วงแรก
แนวทางความเร็วในการเดิน
  • ช้า (2-3 กม./ชม. หรือ 1.2-1.9 ไมล์/ชม.): เดินเล่นหรือเดินช้อปปิ้ง
  • ปานกลาง (4-5 กม./ชม. หรือ 2.5-3.1 ไมล์/ชม.): ความเร็วในการเดินเฉลี่ย
  • เร็ว (5-6.5 กม./ชม. หรือ 3.1-4 ไมล์/ชม.): เดินอย่างมุ่งมั่น มีเหงื่อเล็กน้อยแต่สามารถพูดคุยได้
  • เร็วมาก (6.5-8 กม./ชม. หรือ 4-5 ไมล์/ชม.): เดินเร็ว ท้าทายสำหรับหลายคน
  • เดินเร็ว (8+ กม./ชม. หรือ 5+ ไมล์/ชม.): เดินเร็วมาก ใกล้เคียงกับความเร็วในการวิ่ง
ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดิน
  • สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
  • การจัดการน้ำหนักที่ดีขึ้นและการเพิ่มการเผาผลาญ
  • อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดและความวิตกกังวล
  • สุขภาพข้อและความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้น
  • ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานประเภท 2
  • ระดับพลังงานเพิ่มขึ้นและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

เครื่องคำนวณแคลอรี่ขณะเดินคืออะไร?

เครื่องคำนวณแคลอรี่ขณะเดินเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการประมาณการว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะเดินมีจำนวนเท่าใด โดยการป้อนรายละเอียดเช่น น้ำหนัก ระยะทาง ความเร็วในการเดิน ความชัน และประเภทพื้นผิว เครื่องคำนวณจะให้การประมาณการที่แม่นยำเกี่ยวกับการใช้พลังงาน

เครื่องมือนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่จัดการกับ การบริโภคแคลอรี่ประจำวัน ติดตาม การบันทึกโภชนาการ หรือการติดตามเป้าหมายด้านฟิตเนส เช่น การลดไขมันหรือจำนวนก้าว

การคำนวณทำงานอย่างไร

การคำนวณใช้สูตร MET (Metabolic Equivalent of Task) ซึ่งเป็นมาตรฐานที่ได้รับการยอมรับในด้านฟิตเนสและโภชนาการ โดยจะปรับตามเงื่อนไขการเดินหลายประการและลักษณะส่วนบุคคลของคุณเพื่อให้ได้การประมาณการที่แม่นยำ

สูตรการเผาผลาญแคลอรี่:
แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (กก.) × ระยะเวลา (ชั่วโมง)

ค่าของ MET จะเพิ่มขึ้นเมื่อเดินบนความชัน ที่ความเร็วสูงขึ้น หรือบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ระดับฟิตเนสและองค์ประกอบของร่างกายยังมีผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย ทำให้คุณเข้าใจ ความต้องการพลังงาน ของคุณได้ดียิ่งขึ้น

วิธีการใช้เครื่องคำนวณ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน:

  • ป้อน น้ำหนัก ของคุณและเลือกหน่วย (กก. หรือ ปอนด์).
  • ระบุ อายุ และ เพศ ของคุณ.
  • ป้อน ระยะทาง ที่คุณเดินและเลือก กม. หรือ ไมล์.
  • ตั้งค่าความเร็วในการเดิน ของคุณ เครื่องคำนวณยังสามารถประมาณการตามระยะทางและเวลาได้.
  • เพิ่ม ความชัน (เกรด %) หากคุณเดินขึ้นเขา.
  • เลือกตัวเลือกขั้นสูงเช่น ระดับฟิตเนส และ ประเภทพื้นผิว.
  • คลิก “คำนวณแคลอรี่” เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ.

สิ่งที่คุณจะเห็น

หลังจากการคำนวณ เครื่องมือจะแสดง:

  • แคลอรี่รวมที่เผาผลาญ
  • แคลอรี่ต่อชั่วโมง
  • ค่า MET
  • ระยะทางต่อแคลอรี่
  • ความเร็วและระยะเวลา
  • จำนวนก้าวที่ประมาณการ

แผนภูมิแท่งที่มีประโยชน์ยังเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญที่ระดับความชันต่างๆ ซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่พื้นผิวมีผลต่อ ความต้องการแคลอรี่ ของคุณ

ทำไมต้องใช้เครื่องมือนี้?

เครื่องคำนวณนี้สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนสของคุณโดย:

  • ช่วยให้คุณจัดการกับ ความต้องการแคลอรี่ประจำวัน
  • ปรับปรุง แนวทางการบริโภคแคลอรี่ สำหรับการออกกำลังกาย
  • สนับสนุน การวางแผนการลดน้ำหนัก ผ่านการติดตามแคลอรี่
  • ช่วยในการติดตามฟิตเนสแบบส่วนบุคคล
  • เสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความเร็วในการเดินและ การประมาณจำนวนก้าว

ไม่ว่าคุณจะปรับ แนวทางการขาดแคลอรี่ หรือเพียงแค่พยายามเข้าใจรูทีนการเดินของคุณให้ดีขึ้น เครื่องมือนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ง่ายและมีข้อมูลเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

เครื่องมือนี้แทนที่เครื่องติดตามฟิตเนสหรือไม่?

ไม่ แต่เสริมมัน เครื่องมือนี้ให้ความเข้าใจที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับการเดินของคุณโดยคำนึงถึงความชัน พื้นผิว และระดับฟิตเนส

ฉันสามารถใช้เครื่องคำนวณนี้สำหรับการวิ่งได้หรือไม่?

เครื่องคำนวณนี้ได้รับการปรับให้เหมาะสมสำหรับการเดิน สำหรับการวิ่งหรือการจ็อกกิ้ง ให้ใช้ เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ ที่ออกแบบมาสำหรับกิจกรรมเหล่านั้นโดยเฉพาะ

การประมาณการแคลอรี่นี้แม่นยำแค่ไหน?

มันให้การประมาณการที่ใกล้เคียงตามค่าของ MET ที่มีวิทยาศาสตร์และข้อมูลที่คุณป้อน แม้ว่าจะไม่แม่นยำเท่าอุปกรณ์ในห้องปฏิบัติการ แต่ก็มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการวางแผนและติดตาม การบริโภคแคลอรี่ประจำวัน ของคุณ

ฉันสามารถใช้มันสำหรับการวางแผนการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่! รวมเครื่องมือนี้กับ เครื่องคำนวณ BMR หรือ เครื่องคำนวณการขาดแคลอรี่ เพื่อสร้างภาพรวมที่สมบูรณ์เกี่ยวกับความต้องการด้านอาหารและระดับกิจกรรมของคุณ

พื้นผิวมีความสำคัญจริงหรือ?

แน่นอน การเดินบนทราย เส้นทาง หรือขึ้นเขาต้องการพลังงานมากขึ้น ดังนั้นเครื่องคำนวณจึงปรับการเผาผลาญแคลอรี่ตามปัจจัยเหล่านั้น

เครื่องมือเพิ่มเติมที่ควรพิจารณา

สำหรับภาพรวมฟิตเนสที่ครบถ้วน สำรวจเครื่องมือที่เกี่ยวข้องเช่น:

  • เครื่องคำนวณ BMR – ประมาณการ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ของคุณและเข้าใจ ความต้องการแคลอรี่ประจำวัน ของคุณ
  • เครื่องคำนวณ BMI – ตรวจสอบ ดัชนีมวลกาย ของคุณเพื่อประเมินหมวดหมู่ของน้ำหนัก
  • เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย – รับการประมาณการของ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ของคุณเพื่อแนะแนว องค์ประกอบของร่างกาย ที่ดีกว่า
  • เครื่องคำนวณความเร็ว – เรียนรู้ ความเร็วในการเดินหรือวิ่ง ของคุณเพื่อช่วยติดตามการพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไป
  • เครื่องคำนวณการขาดแคลอรี่ – วางแผนการลดน้ำหนักของคุณด้วยข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับ การขาดแคลอรี่ ที่ชาญฉลาด

ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ขณะเดินเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การดูแลสุขภาพที่ปรับให้เหมาะสมของคุณ ไม่ว่าคุณจะเดินเพื่อความสนุก ฟิตเนส หรือการจัดการน้ำหนัก