เครื่องคำนวณแคลอรี่

การติดตามการบริโภคของคุณด้วยเครื่องคิดเลขแคลอรี่

การติดตามความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หรือการจัดการน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เครื่องคิดเลข Calorie Counter เป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่ายซึ่งช่วยทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นโดยการประมาณความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณตามอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อใช้เครื่องคิดเลขนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ทำไมต้องใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่?

เครื่องคิดเลขนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้คำแนะนำแคลอรี่ที่แม่นยำและเป็นส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณ: - รักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ - วางแผนการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ - วางกลยุทธ์สำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ - ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณตามระดับกิจกรรมและเป้าหมาย

ไม่ว่าคุณจะมุ่งหวังที่จะปรับปรุงฟิตเนส สนับสนุนการจัดการน้ำหนัก หรือเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม เครื่องมือนี้ทำหน้าที่เป็นแนวทางที่เรียบง่ายและเชื่อถือได้

คุณสมบัติหลักของเครื่องคิดเลข

• ตัวเลือกการวัดแบบคู่: เลือกระหว่าง หน่วยสหรัฐ (ปอนด์ ฟุต และนิ้ว) หรือ หน่วยเมตริก (กิโลกรัม และเซนติเมตร) เพื่อความสะดวก
• การตั้งค่าที่ปรับแต่งได้:
• เลือกจากสูตร BMR ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสามสูตร: Mifflin St Jeor, Revised Harris-Benedict, และ Katch-McArdle
• เลือกผลลัพธ์ใน แคลอรี่ หรือ กิโลจูล
• การปรับระดับกิจกรรม: เลือกระดับกิจกรรมของคุณ ตั้งแต่ไม่เคลื่อนไหวไปจนถึงเคลื่อนไหวมาก เพื่อให้ได้คำแนะนำแคลอรี่ที่แม่นยำตามวิถีชีวิตของคุณ
• ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้: ดูคำแนะนำแคลอรี่สำหรับการรักษาน้ำหนัก การลดน้ำหนัก หรือการเพิ่มน้ำหนัก รวมถึงการปรับเปลี่ยนที่เบาและรุนแรง
• ข้อมูลเชิงภาพ: แผนภูมิแท่งที่มีการเคลื่อนไหวแสดงผลลัพธ์ของคุณ ทำให้เข้าใจและเปรียบเทียบความต้องการแคลอรี่ต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

วิธีใช้เครื่องคิดเลข

ขั้นตอนที่ 1: ป้อนข้อมูลพื้นฐานของคุณ

• อายุ: ป้อนอายุของคุณ (15 ถึง 80 ปี)
• เพศ: เลือกชายหรือหญิง
• ส่วนสูง: สำหรับหน่วยสหรัฐ ป้อนส่วนสูงของคุณเป็นฟุตและนิ้ว สำหรับหน่วยเมตริก ป้อนส่วนสูงของคุณเป็นเซนติเมตร
• น้ำหนัก: ป้อนน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ (หน่วยสหรัฐ) หรือกิโลกรัม (หน่วยเมตริก)

ขั้นตอนที่ 2: เลือกระดับกิจกรรมของคุณ

เลือกคำอธิบายที่ตรงกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมากที่สุด: - ไม่เคลื่อนไหว: ออกกำลังกายน้อยหรือไม่มีเลย - เบา: ออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง/สัปดาห์ - ปานกลาง: ออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง/สัปดาห์ (ค่าเริ่มต้น) - เคลื่อนไหว: ออกกำลังกายทุกวันหรือออกกำลังกายอย่างเข้มข้น - เคลื่อนไหวมาก: ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 6-7 ครั้ง/สัปดาห์ - เคลื่อนไหวพิเศษ: ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นทุกวันหรืองานที่ต้องใช้แรงงานมาก

ขั้นตอนที่ 3: ปรับแต่งการตั้งค่า (ไม่บังคับ)

คลิก + การตั้งค่า เพื่อ: - เลือกสูตร BMR ที่คุณต้องการ - เลือกหน่วยสำหรับผลลัพธ์ (แคลอรี่หรือกิโลจูล) - เพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (หากใช้สูตร Katch-McArdle)

ขั้นตอนที่ 4: คำนวณผลลัพธ์ของคุณ

• คลิก คำนวณ เพื่อดูความต้องการแคลอรี่ของคุณ
• ผลลัพธ์จะแบ่งออกเป็น:
• รักษาน้ำหนัก: ความต้องการแคลอรี่ประจำวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
• การลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนัก: คำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่เบา มาตรฐาน หรือรุนแรง

ขั้นตอนที่ 5: มองเห็นด้วยกราฟ

• ตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณในกราฟแท่งที่ชัดเจนและโต้ตอบได้ ข้อมูลเชิงภาพนี้ช่วยให้คุณเปรียบเทียบความต้องการแคลอรี่สำหรับเป้าหมายต่างๆ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการใช้งานอย่างมีประสิทธิภาพ

• ซื่อสัตย์: ป้อนรายละเอียดที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้มากที่สุด
• พิจารณาเป้าหมายของคุณ: ใช้เครื่องคิดเลขเพื่อกำหนดจุดเริ่มต้นสำหรับการปรับเปลี่ยนอาหารหรือการออกกำลังกาย
• กลับมาดูเป็นระยะ: ปรับปรุงข้อมูลของคุณเมื่ออายุ น้ำหนัก หรือระดับกิจกรรมของคุณเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คำแนะนำของคุณแม่นยำ
• บันทึกผลลัพธ์: จดบันทึกหรือถ่ายภาพหน้าจอผลลัพธ์ของคุณเพื่อใช้เป็นข้อมูลอ้างอิง

การเข้าใจผลลัพธ์

คำแนะนำแคลอรี่ของคุณจะถูกนำเสนอในหมวดหมู่ที่เข้าใจง่าย: - รักษาน้ำหนัก: แคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ - การลดน้ำหนัก: ตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักที่เบา (0.5 ปอนด์/สัปดาห์) มาตรฐาน (1 ปอนด์/สัปดาห์) หรือรุนแรง (2 ปอนด์/สัปดาห์) - การเพิ่มน้ำหนัก: ข้อเสนอสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เบา (0.5 ปอนด์/สัปดาห์) มาตรฐาน (1 ปอนด์/สัปดาห์) หรือรุนแรง (2 ปอนด์/สัปดาห์)

เครื่องมือนี้คำนวณตามอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และระดับกิจกรรมของคุณ โดยให้การประมาณการที่แม่นยำซึ่งปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตและเป้าหมายของคุณ

เริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณวันนี้

เครื่องคิดเลขแคลอรี่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังแต่ใช้งานง่ายในการควบคุมโภชนาการของคุณ โดยการให้คำแนะนำที่เป็นส่วนตัวและข้อมูลเชิงภาพที่เข้าใจง่าย มันช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารและฟิตเนสของคุณ เริ่มใช้งานวันนี้และก้าวแรกสู่การบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ!