เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

หมวดหมู่: ฟิตเนส
- เมษายน 06, 2568
| |

คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธีการต่างๆ: BMI, สูตรของ Navy, หรือการวัดผิวหนัง เครื่องคำนวณนี้ช่วยในการประมาณเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันในร่างกายของคุณ

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

ตัวเลือก

เกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือปริมาณมวลไขมันในร่างกายของคุณเมื่อเปรียบเทียบกับน้ำหนักตัวทั้งหมด เป็นมาตรฐานสุขภาพที่สำคัญที่ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายของคุณนอกเหนือจากน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

วิธีการคำนวณ

เครื่องคำนวณนี้มีวิธีการสามวิธีในการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย:

  • สูตรของ Navy: ใช้การวัดรอบ (คอ, เอว, และสำหรับผู้หญิง, สะโพก) พร้อมกับส่วนสูงในการประมาณไขมันในร่างกาย พัฒนาโดยกองทัพเรือสหรัฐอเมริกา มีความแม่นยำมากกว่า BMI สำหรับบุคคลส่วนใหญ่
  • วิธี BMI: ใช้ดัชนีมวลกายเป็นฐาน จากนั้นปรับตามอายุและเพศเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แม่นยำน้อยกว่าแต่ต้องการการวัดน้อย
  • วิธีการวัดผิวหนัง: วัดไขมันโดยตรงใต้ผิวหนังที่จุดต่างๆ โดยใช้เครื่องวัดผิวหนัง สามารถมีความแม่นยำมากเมื่อทำอย่างถูกต้องด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม
หมวดหมู่ไขมันในร่างกาย

สำหรับผู้ชาย:

  • ไขมันที่จำเป็น: 2-5%
  • นักกีฬา: 6-13%
  • ฟิตเนส: 14-17%
  • เฉลี่ย: 18-24%
  • น้ำหนักเกิน: 25-29%
  • อ้วน: 30%+

สำหรับผู้หญิง:

  • ไขมันที่จำเป็น: 10-13%
  • นักกีฬา: 14-20%
  • ฟิตเนส: 21-24%
  • เฉลี่ย: 25-31%
  • น้ำหนักเกิน: 32-37%
  • อ้วน: 38%+
ความสำคัญของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การเข้าใจเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณสามารถช่วย:

  • ประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพได้แม่นยำกว่าน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
  • ติดตามความก้าวหน้าทางฟิตเนส (โดยเฉพาะเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ)
  • ตั้งเป้าหมายฟิตเนสและการจัดการน้ำหนักที่เป็นจริง
  • เข้าใจองค์ประกอบของร่างกายของคุณได้ดีขึ้น
หมายเหตุสำคัญ
  • เครื่องคำนวณนี้ให้การประมาณเท่านั้น สำหรับการวัดที่แม่นยำมากขึ้น ควรพิจารณาวิธีการเช่นการสแกน DEXA, การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ, หรือการวัดผิวหนังโดยมืออาชีพ
  • ระดับน้ำในร่างกาย, การออกกำลังกายล่าสุด, และเทคนิคการวัดสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ได้
  • ช่วงไขมันในร่างกายที่มีสุขภาพดีจะแตกต่างกันไปตามอายุ, เพศ, และเป้าหมายฟิตเนส
  • ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับคำแนะนำทางการแพทย์และการตีความการวัดองค์ประกอบของร่างกายอย่างถูกต้อง

การเข้าใจเครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายเป็นเครื่องมือวัดไขมันที่ช่วยให้คุณประมาณค่า เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวลไขมัน และมวลกล้ามเนื้อ โดยใช้หลายวิธีที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง ไม่ว่าคุณจะติดตามเป้าหมายการออกกำลังกาย ปรับปรุงประสิทธิภาพทางกีฬา หรือจัดการสุขภาพ เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายที่มีค่า

เครื่องคำนวณนี้รองรับสามวิธีหลักในการคำนวณไขมันในร่างกาย:

  • สูตรของกองทัพเรือ: อิงจากการวัดเส้นรอบวง เช่น เอว คอ และสะโพก (สำหรับผู้หญิง).
  • วิธี BMI: ใช้ ดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณพร้อมกับอายุและเพศในการประมาณค่า.
  • วิธีการวัดผิวหนัง: ใช้การวัดผิวหนังจาก 3, 4 หรือ 7 จุดในร่างกายโดยใช้เครื่องวัด.

สูตรที่ใช้ในการคำนวณไขมันในร่างกาย

สูตรของกองทัพเรือ (ผู้ชาย):
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(เอว − คอ) + 0.15456 × log₁₀(ความสูง)) − 450
สูตรของกองทัพเรือ (ผู้หญิง):
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(เอว + สะโพก − คอ) + 0.22100 × log₁₀(ความสูง)) − 450
วิธี BMI:
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = (1.20 × BMI) + (0.23 × อายุ) − ค่าคงที่
ค่าคงที่ = 16.2 สำหรับผู้ชาย, 5.4 สำหรับผู้หญิง
การวัดผิวหนัง 3 จุด (ผู้ชาย):
ความหนาแน่น = 1.10938 − 0.0008267 × ΣSF + 0.0000016 × (ΣSF)² − 0.0002574 × อายุ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = (495 / ความหนาแน่น) − 450
การวัดผิวหนัง 3 จุด (ผู้หญิง):
ความหนาแน่น = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣSF + 0.0000023 × (ΣSF)² − 0.0001392 × อายุ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย = (495 / ความหนาแน่น) − 450

วิธีการใช้เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ:

  • เลือก เพศ และ วิธีการคำนวณ ของคุณ.
  • กรอก อายุ, ความสูง, และ น้ำหนัก ของคุณ.
  • หากใช้สูตรของกองทัพเรือ ให้ระบุการวัดเอว คอ และ (ถ้าเป็นผู้หญิง) สะโพก.
  • หากใช้วิธีการวัดผิวหนัง ให้เลือกจำนวนจุดวัดและกรอกค่าผิวหนังเป็นมิลลิเมตร.
  • คลิก "คำนวณไขมันในร่างกาย" เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ รวมถึงมวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ และหมวดหมู่.

ทำไมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจึงสำคัญ

การติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้ภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับสุขภาพของคุณมากกว่าน้ำหนักเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับเครื่องมือเช่น เครื่องคำนวณแคลอรี สำหรับการตั้งค่าเป้าหมาย การบริโภคแคลอรีรายวัน หรือ เครื่องคำนวณ BMR เพื่อเข้าใจ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ของคุณ แตกต่างจาก BMI ซึ่งไม่แยกแยะระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ เครื่องคำนวณนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ปรับให้เหมาะสมกับ องค์ประกอบของร่างกาย ของคุณ.

ประโยชน์ของการใช้เครื่องคำนวณนี้

  • ประมาณค่า เปอร์เซ็นต์ไขมัน และติดตามการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป.
  • ระบุว่าคุณอยู่ในช่วงไขมันที่มีสุขภาพดีสำหรับเพศและอายุของคุณหรือไม่.
  • สนับสนุนเป้าหมายของคุณ—ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพ หรือการจัดการน้ำหนัก.
  • ใช้ร่วมกับเครื่องมือเช่น เครื่องคำนวณมวลกล้ามเนื้อ และ เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ภาพรวมที่ครบถ้วน.

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

เครื่องคำนวณนี้แม่นยำหรือไม่?

มันให้การประมาณค่าตามสูตรที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง สำหรับความแม่นยำทางคลินิก วิธีการเช่นการสแกน DEXA หรือการชั่งน้ำหนักด้วยน้ำจะมีความแม่นยำมากกว่า.

ฉันควรใช้วิธีไหน?

  • สูตรของกองทัพเรือ: สมดุลที่ดีที่สุดระหว่างความเรียบง่ายและความแม่นยำ.
  • วิธี BMI: ง่ายที่สุดหากคุณไม่มีเครื่องมือวัด.
  • วิธีการวัดผิวหนัง: แม่นยำมากขึ้นด้วยเทคนิคและอุปกรณ์ที่เหมาะสม.

นี่สามารถแทนที่ BMI ได้หรือไม่?

ไม่ แต่สามารถเสริมได้ ใช้เครื่องนี้ร่วมกับ เครื่องมือ BMI เพื่อให้เข้าใจ ดัชนีมวลกาย และสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดียิ่งขึ้น.

ฉันควรตรวจสอบไขมันในร่างกายบ่อยแค่ไหน?

ทุก 4–6 สัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมหากคุณกำลังทำงานอย่างจริงจังเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก.

นี่เหมือนกับเครื่องคำนวณไขมันในร่างกายของกองทัพบกหรือไม่?

สูตรของกองทัพเรือที่ใช้ที่นี่คล้ายกับ สูตรไขมันในร่างกายของกองทัพบก และสอดคล้องกับมาตรฐาน องค์ประกอบร่างกายของทหาร หลายประการ ทำให้มันมีประโยชน์ในการตรวจสอบ มาตรฐานการออกกำลังกายของกองทัพ.