เครื่องคำนวณ FFMI

หมวดหมู่: ฟิตเนส
- กรกฎาคม 25, 2568
| |

คำนวณดัชนีมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน (FFMI) ซึ่งเป็นการวัดความมีกล้ามเนื้อที่ปรับให้เข้ากับส่วนสูง ดัชนี FFMI ช่วยประเมินการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณโดยไม่คำนึงถึงไขมันในร่างกายและมีประโยชน์ในการติดตามความก้าวหน้าและตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นจริง

การวัดส่วนบุคคล

ปี

การวัดร่างกาย

เซนติเมตร
กิโลกรัม
%
ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
ต้องการความช่วยเหลือในการประมาณไขมันในร่างกาย? +

ตัวเลือกขั้นสูง

ปรับให้เข้ากับส่วนสูงเพื่อให้การเปรียบเทียบระหว่างบุคคลแม่นยำยิ่งขึ้น

ทำความเข้าใจ FFMI

ดัชนีมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน (FFMI) เป็นการวัดความมีกล้ามเนื้อที่คำนึงถึงทั้งส่วนสูงและไขมันในร่างกาย ทำให้มีประโยชน์ในการเปรียบเทียบการพัฒนากล้ามเนื้อระหว่างบุคคลที่มีขนาดแตกต่างกัน FFMI ถือเป็นการวัดการพัฒนากล้ามเนื้อที่แม่นยำกว่าดัชนีมวลกาย (BMI)

วิธีการคำนวณ FFMI

ขั้นตอนที่ 1: คำนวณมวลกล้ามเนื้อ (LBM)

LBM = น้ำหนัก × (1 - (เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย / 100))

ขั้นตอนที่ 2: คำนวณ FFMI พื้นฐาน

FFMI = LBM / (ส่วนสูงเป็นเมตร)²

ขั้นตอนที่ 3: คำนวณ FFMI ที่ปรับให้เป็นมาตรฐาน (ปรับให้เข้ากับส่วนสูง)

FFMI ที่ปรับให้เป็นมาตรฐาน = FFMI + 6.3 × (1.8 - ส่วนสูงเป็นเมตร)

การตีความค่าของ FFMI
ช่วง FFMI ชาย - การตีความ หญิง - การตีความ
16-17 ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ค่าเฉลี่ย
18-19 ค่าเฉลี่ย สูงกว่าค่าเฉลี่ย
20-21 สูงกว่าค่าเฉลี่ย ยอดเยี่ยม
22-23 ยอดเยี่ยม เหนือกว่า
24-25 เหนือกว่า โดดเด่น
26-27 โดดเด่น ยอดเยี่ยม
28+ ระดับสูง ระดับสูง

หมายเหตุ: ช่วงเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณและอาจแตกต่างกันไปตามพันธุกรรมของแต่ละบุคคล ประวัติการฝึกอบรม และวิธีการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายที่เฉพาะเจาะจง

FFMI กับมาตรฐานการวัดองค์ประกอบของร่างกายอื่นๆ
  • BMI (ดัชนีมวลกาย): วัดน้ำหนักรวมเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนสูง แต่ไม่แยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน
  • เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: วัดสัดส่วนของมวลไขมันต่อน้ำหนักรวม แต่ไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนสูง
  • FFMI (ดัชนีมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน): วัดมวลกล้ามเนื้อเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนสูง โดยไม่คำนึงถึงไขมันในร่างกาย

FFMI มีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬา นักเพาะกาย และผู้ที่สนใจในฟิตเนสที่ต้องการติดตามการพัฒนากล้ามเนื้อโดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของไขมันในร่างกาย

หมายเหตุ: เครื่องคำนวณนี้ให้การประมาณตามสูตรมาตรฐาน สำหรับคำแนะนำทางการแพทย์หรือฟิตเนสที่เป็นมืออาชีพ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ได้รับการรับรอง ผลลัพธ์แต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามพันธุกรรม ความแม่นยำในการวัด และองค์ประกอบของร่างกายที่เฉพาะเจาะจง

FFMI Calculator คืออะไร?

Fat Free Mass Index (FFMI) Calculator เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนสูงของคุณ โดยปรับตามไขมันในร่างกาย แตกต่างจากเครื่องมือ BMI แบบดั้งเดิมที่ไม่แยกแยะระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ FFMI มุ่งเน้นที่มวลที่ปราศจากไขมัน—ทุกอย่างในร่างกายของคุณยกเว้นไขมัน ซึ่งทำให้มันมีประโยชน์โดยเฉพาะในการติดตามการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การตั้งเป้าหมายด้านฟิตเนสที่เป็นจริง หรือการประเมินผลลัพธ์ของโปรแกรมการฝึกอบรม

สูตรที่ใช้ใน FFMI Calculator

ขั้นตอนที่ 1: Lean Body Mass (LBM) = น้ำหนัก × (1 - เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย / 100)

ขั้นตอนที่ 2: FFMI = LBM / (ส่วนสูงเป็นเมตร)²

ขั้นตอนที่ 3: FFMI ที่ปรับค่า = FFMI + 6.3 × (1.8 - ส่วนสูงเป็นเมตร)

ทำไมต้องใช้ FFMI Calculator?

  • ช่วยให้เห็นภาพการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณได้ชัดเจนขึ้น
  • เปรียบเทียบมวลที่ปราศจากไขมันของคุณกับค่าเฉลี่ยของประชากรและนักกีฬา
  • ติดตามการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป แยกจากการเปลี่ยนแปลงของไขมัน
  • ตั้งเป้าหมายด้านฟิตเนสหรือรูปร่างที่สามารถทำได้ตามช่วงที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์

เครื่องมือนี้สามารถทำงานร่วมกับทรัพยากรอื่น ๆ เช่น เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย, เครื่องคำนวณแคลอรี่, หรือ การประมาณ BMR เพื่อสนับสนุนกลยุทธ์ด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ

วิธีการใช้เครื่องคำนวณ

การใช้ FFMI Calculator นั้นง่ายมาก:

  1. เลือกเพศและอายุของคุณ
  2. เลือกหน่วยเมตริก (ซม./กก.) หรือหน่วยอิมพีเรียล (ฟุต/ปอนด์)
  3. กรอกส่วนสูง น้ำหนัก และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ประมาณการ
  4. ถ้าต้องการ ให้เปิดใช้งาน FFMI ที่ปรับค่าเพื่อปรับตามความแตกต่างของส่วนสูง
  5. คลิก “คำนวณ FFMI” เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ให้ใช้คู่มือภาพที่ให้ไว้เพื่อทำการประมาณการอย่างมีการศึกษา

การเข้าใจผลลัพธ์ของคุณ

ผลลัพธ์ของคุณประกอบด้วยเมตริกต่อไปนี้:

  • ค่า FFMI: แสดงให้เห็นว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเพียงใดเมื่อเปรียบเทียบกับส่วนสูงของคุณ
  • Lean Body Mass (LBM): น้ำหนักรวมลบด้วยมวลไขมัน
  • Fat Mass: ส่วนที่เป็นไขมันในน้ำหนักของคุณ
  • หมวดหมู่และเปอร์เซ็นต์: เปรียบเทียบ FFMI ของคุณกับค่าปกติสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิง

สเกลและกราฟภาพจะช่วยให้คุณเข้าใจว่า FFMI ของคุณเปรียบเทียบกับประชากรทั่วไปและนักกีฬาที่เล่นเพื่อความสนุกอย่างไร

FFMI ช่วยคุณได้อย่างไร

  • ช่วยติดตามความก้าวหน้าในการสร้างกล้ามเนื้อได้แม่นยำกว่าการใช้ BMI
  • ช่วยในการตั้งเป้าหมายด้านฟิตเนสที่เหมาะสมโดยไม่เน้นน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
  • มีประโยชน์ในการติดตามการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของร่างกายในระยะยาว โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับ เครื่องมือวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย หรือ เครื่องติดตามโภชนาการ

ไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือรักษาองค์ประกอบที่มีสุขภาพดี FFMI calculator เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ร่วมกับเครื่องมืออื่น ๆ เช่น คู่มือการบริโภคแคลอรี่รายวัน หรือ เครื่องมือการจัดการน้ำหนัก

คำถามที่พบบ่อย

คะแนน FFMI ที่ดีคืออะไร?

สำหรับผู้ชาย FFMI ที่ปรับค่าอยู่ที่ 22–25 ถือว่ามีมวลกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง คะแนนระหว่าง 19–22 แสดงถึงมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญ ค่าที่สูงกว่านี้อาจบ่งบอกถึงปีของการฝึกฝนหรือในกรณีที่หายาก โปรโตคอลการเพิ่มประสิทธิภาพ

FFMI ดีกว่า BMI หรือไม่?

ใช่ สำหรับการประเมินกล้ามเนื้อ ขณะที่ BMI พิจารณาเพียงน้ำหนักและส่วนสูง FFMI จะคำนึงถึงไขมันในร่างกาย ทำให้ได้ภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความมีกล้ามเนื้อ

ฉันต้องแม่นยำมากเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันหรือไม่?

แม้ว่าค่าที่แน่นอนจะช่วยเพิ่มความแม่นยำ แต่การประมาณจากการทดสอบในกระจกหรือการใช้คู่มือภาพไขมันในร่างกายมักจะเพียงพอสำหรับการใช้งานจริง

FFMI สามารถช่วยในการวางแผนการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่ โดยการแยกไขมันออกจากกล้ามเนื้อ FFMI สามารถช่วยกำหนดเป้าหมายแคลอรี่และกลยุทธ์การรักษากล้ามเนื้อ ทำให้เป็นส่วนที่มีประโยชน์ใน คู่มือการขาดแคลอรี่ หรือ การประมาณการลดไขมัน

ฉันควรตรวจสอบ FFMI ของฉันบ่อยแค่ไหน?

การตรวจสอบรายเดือนเพียงพอสำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ รวมกับ คู่มือการบริโภคแคลอรี่ หรือ เครื่องมือประมาณการมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้ภาพรวมของความก้าวหน้าของคุณ