เครื่องคำนวณ VDOT

หมวดหมู่: ฟิตเนส
- มิถุนายน 14, 2568
| |

คำนวณค่า VDOT ของคุณและความเร็วในการฝึกซ้อมที่เหมาะสมตามผลการแข่งขันล่าสุด พัฒนาโดยโค้ชวิ่งที่มีชื่อเสียง ดร.แจ็ค แดเนียลส์ VDOT เป็นการวัดความสามารถในการวิ่งที่ช่วยกำหนดความเข้มข้นในการฝึกซ้อมที่เหมาะสมสำหรับประเภทการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน

ผลการแข่งขัน

เลือกระยะทางการแข่งขันล่าสุดของคุณ
: :
กรอกเวลาที่เสร็จสิ้นของคุณ (ชม:นาที:วินาที)
ปรับสำหรับสภาพการแข่งขันที่ไม่เหมาะสม

รายละเอียดนักวิ่ง

อายุปัจจุบันของคุณ (ปรับความเร็วสำหรับนักวิ่งอาวุโส)
ระดับประสบการณ์การวิ่งของคุณ
ปรับความเข้มข้นในการฝึกซ้อมตามเป้าหมาย
พื้นผิวการฝึกซ้อมที่ใช้บ่อยที่สุด

การตั้งค่าขั้นสูง

ม.
ปรับความเร็วสำหรับการฝึกซ้อมที่ความสูง
หน่วยที่ต้องการสำหรับการแสดงความเร็ว

เกี่ยวกับ VDOT

VDOT ซึ่งพัฒนาโดย ดร.แจ็ค แดเนียลส์ เป็นการวัดความฟิตในการวิ่งที่พิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคออกซิเจน (VO2 max) และประสิทธิภาพการวิ่ง มันให้กรอบการทำงานที่ครอบคลุมในการกำหนดความเข้มข้นในการฝึกซ้อมที่เหมาะสม

โซนการฝึกซ้อมหลัก
  • ง่าย (E pace): สร้างความฟิตแบบแอโรบิกและส่งเสริมการฟื้นตัว ระดับความพยายามที่การสนทนาเป็นไปได้อย่างสบาย
  • มาราธอน (M pace): เร็วกว่าความเร็วง่ายเล็กน้อย คล้ายกับความเร็วในการแข่งขันมาราธอน สร้างความอดทนและประสิทธิภาพ
  • Threshold (T pace): ความเร็วที่ยากแต่สบาย สามารถรักษาได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง ปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการขจัดแลคเตท
  • Interval (I pace): ความพยายามที่ยากแต่ควบคุมได้ (ประมาณความเร็วในการแข่งขัน 5K) ปรับปรุง VO2 max และเศรษฐกิจการวิ่ง
  • Repetition (R pace): ความเร็วที่เร็ว (ประมาณความเร็วในการแข่งขันไมล์) ที่พัฒนาความเร็ว พลัง และรูปแบบการวิ่ง
วิธีการคำนวณ VDOT

สูตร VDOT อิงจากความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคออกซิเจนและประสิทธิภาพการวิ่งในระยะทางต่างๆ มันให้การประมาณการของ VO2 max ตามผลการแข่งขัน แต่ยังคำนึงถึงประสิทธิภาพการวิ่ง

สูตรนี้พิจารณา:

  • ระยะทางและเวลาในการแข่งขัน
  • ความสัมพันธ์ระหว่างความเร็วและการบริโภคออกซิเจน
  • เศรษฐกิจการวิ่ง (ความสามารถในการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพขณะวิ่ง)
การใช้ VDOT สำหรับการฝึกซ้อม
  • การฝึกซ้อมเฉพาะบุคคล: VDOT ให้ความเร็วในการฝึกซ้อมที่ปรับให้เหมาะสมตามความฟิตปัจจุบันของคุณ
  • การเพิ่มความก้าวหน้า: เมื่อความฟิตดีขึ้น VDOT จะเพิ่มขึ้นและความเร็วในการฝึกซ้อมจะปรับตาม
  • ความสมดุล: ระบบนี้ทำให้แน่ใจว่ามีการกระจายความเข้มข้นที่เหมาะสมระหว่างความพยายามง่าย ปานกลาง และหนัก
  • ความเฉพาะเจาะจง: ความเร็วในการฝึกซ้อมที่แตกต่างกันมุ่งเป้าไปที่การปรับตัวทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจง
  • การคาดการณ์การแข่งขัน: VDOT สามารถคาดการณ์ผลการแข่งขันที่เทียบเท่ากันในระยะทางการแข่งขันที่แตกต่างกัน

หมายเหตุ: เครื่องคำนวณนี้ให้การประมาณการตามสูตร VDOT ของ ดร.แจ็ค แดเนียลส์ การตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อการฝึกซ้อมจะแตกต่างกัน และปัจจัยหลายอย่างสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งจริง ใช้คำแนะนำเหล่านี้เป็นแนวทาง ไม่ใช่กฎที่แน่นอน ฟังร่างกายของคุณเสมอและปรับการฝึกซ้อมตามความจำเป็น ปรึกษาโค้ชหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกซ้อมใหม่ใดๆ

VDOT Calculator คืออะไร?

VDOT Calculator เป็นเครื่องมือการวิ่งที่อิงจากประสิทธิภาพซึ่งสร้างขึ้นโดยใช้หลักการที่พัฒนาโดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ดร. แจ็ค แดเนียลส์ มันช่วยให้นักวิ่งประเมินระดับความฟิตในปัจจุบัน (คะแนน VDOT) โดยอิงจากผลการแข่งขันล่าสุดและเสนอความเร็วในการฝึกซ้อมที่ปรับแต่งได้สำหรับประเภทการฝึกที่แตกต่างกัน ซึ่งช่วยให้การฝึกซ้อมมีความชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยอิงจากประสิทธิภาพจริงแทนการคาดเดา

VDOT (ประมาณการ):
VDOT = 120 × e(–0.0636 × normalized pace)

เครื่องคิดเลขยังพิจารณาอายุ สภาพภูมิประเทศ สภาพอากาศ ความสูง และระดับประสบการณ์เพื่อให้ภาพรวมที่สมบูรณ์เกี่ยวกับประสิทธิภาพการวิ่งของคุณและความเข้มข้นในการฝึกที่เหมาะสมที่สุด

ทำไมต้องใช้ VDOT Calculator?

ไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันครั้งแรกหรือมุ่งหวังที่จะปรับปรุงสถิติส่วนตัว VDOT Calculator สามารถช่วยแนะนำการฝึกซ้อมของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดย:

  • ประมาณการ VO2 max ของคุณในวิธีที่ใช้ได้จริง
  • ให้ความเร็วที่แนะนำสำหรับการวิ่งแบบง่าย การวิ่งแบบเกณฑ์ การวิ่งแบบช่วงเวลา และการวิ่งซ้ำ
  • ปรับผลลัพธ์ของคุณตามอายุและสภาพแวดล้อม
  • คาดการณ์ประสิทธิภาพการแข่งขันที่เทียบเท่ากันในระยะทางที่หลากหลาย
  • รวมโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เลือกได้เพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกในการฝึกซ้อมที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

วิธีการใช้เครื่องคิดเลข

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อรับคะแนน VDOT และความเร็วในการฝึกซ้อมของคุณ:

  • ขั้นตอนที่ 1: เลือกระยะทางการแข่งขันล่าสุดของคุณ (เช่น 5K, มาราธอน หรือระยะทางที่กำหนดเอง)
  • ขั้นตอนที่ 2: ป้อนเวลาที่คุณใช้ในการแข่งขันเป็นชั่วโมง นาที และวินาที
  • ขั้นตอนที่ 3: เลือกสภาพการแข่งขัน เช่น ความร้อน เนินเขา หรือแรงลม
  • ขั้นตอนที่ 4: เพิ่มอายุและระดับประสบการณ์การวิ่งของคุณ
  • ขั้นตอนที่ 5: ปรับแต่งการตั้งค่าขั้นสูง เช่น ความสูง ความชอบภูมิประเทศ และหน่วย (นาที/กิโลเมตร หรือ นาที/ไมล์)
  • ขั้นตอนที่ 6: คลิก "คำนวณ VDOT & ความเร็วในการฝึกซ้อม" เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ

คะแนน VDOT ช่วยได้อย่างไร

คะแนน VDOT ของคุณสะท้อนถึงระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ มันมีประโยชน์สำหรับ:

  • สร้างแผนการฝึกซ้อมที่ปรับแต่งได้ โดยอิงจากโซนความเร็วที่แม่นยำ
  • ติดตามการพัฒนา เมื่อคุณฝึกซ้อมและแข่งขันในระยะเวลาที่ผ่านมา
  • คาดการณ์เวลาแข่งขัน ในระยะทางอื่น ๆ โดยใช้การคาดการณ์ประสิทธิภาพที่เทียบเท่า
  • ปรับปรุงประสิทธิภาพ โดยการสร้างสมดุลระหว่างประเภทการฝึกซ้อมและการฟื้นตัว

เช่นเดียวกับเครื่องมือเช่น BMR Calculator หรือ เครื่องมือประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย VDOT Calculator ให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเพื่อแนะนำการเดินทางด้านฟิตเนสของคุณ ในขณะที่ เครื่องคิดเลขแคลอรี ติดตามการบริโภคพลังงานของคุณและ เครื่องคิดเลขมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน ประเมินองค์ประกอบของคุณ VDOT Calculator มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้านความอดทน

คำถามที่พบบ่อย

VDOT ย่อมาจากอะไร?

VDOT ย่อมาจาก "V-dot-O2" ซึ่งเป็นการแสดงผลที่ใช้ได้จริงของ VO2 max ที่คำนึงถึงทั้งการบริโภคออกซิเจนและประสิทธิภาพการวิ่ง

ผู้เริ่มต้นสามารถใช้เครื่องคิดเลขนี้ได้หรือไม่?

ใช่ เครื่องมือนี้ออกแบบมาสำหรับทุกระดับ—จากผู้เริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง เพียงแค่ป้อนผลการแข่งขันของคุณและให้เครื่องคิดเลขทำงาน

ควรอัปเดต VDOT ของฉันบ่อยแค่ไหน?

คำนวณ VDOT ของคุณใหม่ทุก 4–6 สัปดาห์หรือหลังจากการแข่งขันใหม่เพื่อให้ความเร็วในการฝึกซ้อมของคุณแม่นยำ

สิ่งนี้แตกต่างจากเครื่องมือ BMI หรือเครื่องคิดเลขแคลอรีอย่างไร?

ในขณะที่เครื่องมือเช่น เครื่องคิดเลข BMI หรือ คู่มือการบริโภคแคลอรี มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและโภชนาการ VDOT Calculator มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพด้านความอดทน มันเสริมเครื่องมืออื่น ๆ เช่น เครื่องประเมินการบริโภคแคลอรีรายวัน, เครื่องคิดเลขน้ำหนักตัวที่เหมาะสม, และ เครื่องติดตามแคลอรีที่เผาผลาญ เพื่อเสนอภาพรวมที่สมบูรณ์เกี่ยวกับสุขภาพและฟิตเนสของคุณ

คะแนน VDOT แม่นยำหรือไม่?

มันเป็นการประมาณการที่แข็งแกร่งซึ่งอิงจากโมเดลทางสรีรวิทยาที่พิสูจน์แล้ว แม้ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกัน แต่มันให้พื้นฐานที่เชื่อถือได้สำหรับการฝึกซ้อมที่มีโครงสร้าง

สรุป

VDOT Calculator เป็นเครื่องมือที่มีค่า สำหรับนักวิ่งที่ต้องการฝึกซ้อมอย่างชาญฉลาด โดยการเปลี่ยนผลการแข่งขันที่ง่ายให้เป็นข้อมูลที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ มันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้เกิดการฝึกซ้อมมากเกินไป เมื่อใช้เป็นประจำ มันทำหน้าที่เป็นเครื่องมือติดตามประสิทธิภาพ—เช่นเดียวกับ คู่มือการบริโภคแคลอรี หรือ การตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกาย ที่ช่วยรักษาสุขภาพทางโภชนาการ