เครื่องคิดเลข RPE

เครื่องคิดเลข RPE คืออะไร?

เครื่องคิดเลข RPE เป็นเครื่องมือฟิตเนสที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้คุณประมาณภาระการฝึกซ้อม ระดับความพยายาม และความเข้มข้นของการแสดงออกโดยใช้ อัตราการรับรู้ความพยายาม (RPE) สเกล RPE เป็นสเกล 1–10 ที่ใช้เพื่ออธิบายว่าชุดการฝึกซ้อมรู้สึกท้าทายเพียงใด โดยที่ 10 หมายถึงความพยายามสูงสุดและ 6 หมายถึงคุณสามารถทำซ้ำได้อีกหลายครั้ง

เครื่องคิดเลขนี้มีสามโหมด:

• RPE เป็นน้ำหนัก: ประมาณน้ำหนักที่ถูกต้องในการยกตาม 1-rep max ของคุณ RPE เป้าหมาย และจำนวนครั้งที่ทำ
• น้ำหนักเป็น RPE: ค้นหา RPE ของชุดที่คุณได้ทำไปแล้วโดยใช้น้ำหนัก จำนวนครั้ง และ 1RM ของคุณ
• ประมาณ 1RM: ทำนาย 1-rep max ของคุณตามน้ำหนัก จำนวนครั้ง และระดับความพยายาม

สูตรที่ใช้ RPE

วิธีการใช้เครื่องคิดเลข

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ตามเป้าหมายการฝึกซ้อมของคุณ:

เพื่อประมาณน้ำหนักการฝึกซ้อม

• กรอก 1-rep max (1RM) ปัจจุบันหรือที่ประมาณไว้ของคุณ
• เลือกจำนวนครั้งที่คุณวางแผนจะทำ
• เลือก RPE เป้าหมาย (ความยากที่คุณต้องการให้ชุดรู้สึก)
• คลิก “คำนวณน้ำหนัก” เพื่อดูน้ำหนักที่แนะนำและ % ของ 1RM ของคุณ

เพื่อประมาณ RPE จากชุดที่เสร็จสิ้น

• กรอก 1RM ของคุณ
• กรอกน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำเสร็จ
• คลิก “คำนวณ RPE” เพื่อดูว่าชุดนั้นมีความเข้มข้นเพียงใด

เพื่อประมาณ 1RM ของคุณ

• กรอกน้ำหนักที่คุณยก จำนวนครั้งที่คุณทำ และ RPE ของชุดนั้น
• คลิก “ประมาณ 1RM” เพื่อรับการทำนายความแข็งแกร่งสูงสุดของคุณ

ทำไมต้องใช้ RPE ในการฝึกซ้อม?

การใช้ RPE ช่วยให้คุณปรับการฝึกซ้อมตามความรู้สึกของคุณ—สิ่งนี้เรียกว่าการควบคุมอัตโนมัติ มันมีประโยชน์โดยเฉพาะเมื่อรวมกับเครื่องมืออื่น ๆ เช่น เครื่องคิดเลขแคลอรี่ หรือ เครื่องคิดเลขการขาดแคลอรี่ เพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการของคุณสนับสนุนความเข้มข้นในการฝึกซ้อมและการฟื้นตัว

ไม่ว่าคุณจะติดตามความก้าวหน้าด้วย เครื่องคิดเลขเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือปรับการฝึกซ้อมของคุณในระหว่าง สัปดาห์ลดภาระ RPE จะช่วยให้การฝึกซ้อมของคุณตรงกับระดับพลังงานและเป้าหมายของคุณ

ประโยชน์ของเครื่องคิดเลข RPE

• ความเข้มข้นที่ปรับให้เหมาะสม: ฝึกซ้อมตามความรู้สึกของความยากของชุด ไม่ใช่แค่ตัวเลข
• การจัดการความเหนื่อยล้า: ป้องกันการฝึกซ้อมมากเกินไปโดยการลดความพยายามเมื่อจำเป็น
• มีประสิทธิภาพสำหรับทุกระดับ: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่เรียนรู้การรับรู้ความพยายามหรือผู้ยกน้ำหนักขั้นสูงที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด
• สนับสนุนทุกเป้าหมาย: ใช้ได้ไม่ว่าคุณจะมุ่งเน้นที่ความแข็งแกร่ง การเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือความอดทน

คำถามที่พบบ่อย

RPE คืออะไรและมันเกี่ยวข้องกับจำนวนครั้งอย่างไร?

RPE ย่อมาจาก อัตราการรับรู้ความพยายาม แต่ละระดับจะสัมพันธ์กับจำนวนครั้งที่คุณเหลืออยู่ในสำรอง ตัวอย่างเช่น RPE 9 หมายความว่าคุณสามารถทำซ้ำได้อีก 1 ครั้งก่อนที่จะล้มเหลว

RPE ดีกว่าการใช้การฝึกซ้อมตามเปอร์เซ็นต์หรือไม่?

ทั้งสองวิธีใช้ได้ผล RPE ช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในแต่ละวัน โดยเฉพาะหากพลังงานหรือการฟื้นตัวของคุณมีการเปลี่ยนแปลง ผู้ยกน้ำหนักหลายคนใช้ทั้งสองวิธีร่วมกัน

เครื่องคิดเลข RPE มีความแม่นยำแค่ไหน?

มันใช้ข้อมูลที่ได้รับการยอมรับจากโค้ชความแข็งแกร่งที่มีประสบการณ์ แม้ว่าการตอบสนองของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกัน แต่ก็เป็นการประมาณที่แข็งแกร่งเพื่อเป็นแนวทางในการฝึกซ้อมของคุณ

สามารถช่วยในการลดไขมันหรือการเปลี่ยนแปลงร่างกายได้หรือไม่?

ใช่ คุณสามารถใช้เครื่องมือนี้ร่วมกับ เครื่องคิดเลขการขาดแคลอรี่ เครื่องคิดเลข BMR หรือ เครื่องมือวัดไขมันในร่างกาย เพื่อให้แน่ใจว่าระดับความพยายามของคุณตรงกับเป้าหมายของคุณ—ไม่ว่าจะเป็นการลดไขมัน การเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือการรักษา

หมายเหตุสุดท้าย

เครื่องคิดเลข RPE เป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกซ้อมอย่างชาญฉลาดและมีข้อมูล มันช่วยให้คุณยกน้ำหนักด้วยเจตนา ปรับความพยายามของคุณ และรักษาความสม่ำเสมอ—ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรลุ เป้าหมายด้านน้ำหนัก และการจัดการ การบริโภคแคลอรี่ อย่างมีประสิทธิภาพ

ใช้มันร่วมกับเครื่องมืออื่น ๆ เช่น เครื่องคิดเลขสารอาหาร เครื่องติดตามน้ำหนักตัว หรือ คู่มือโภชนาการ เพื่อให้ได้ภาพรวมที่ครบถ้วนของการเดินทางฟิตเนสของคุณ