เครื่องคิดเลขเวลา WOD

หมวดหมู่: ฟิตเนส
- พฤษภาคม 09, 2568
| |

คำนวณเวลาออกกำลังกาย, ความเร็ว, และการแบ่งช่วงสำหรับการออกกำลังกายแบบ CrossFit ติดตามประสิทธิภาพ WOD ของคุณและวิเคราะห์ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

รายละเอียดการออกกำลังกาย

รายละเอียดการเคลื่อนไหว

1

ตัวเลือกเพิ่มเติม

เกี่ยวกับการคำนวณเวลา WOD

การตั้งเวลาและติดตามการออกกำลังกาย CrossFit ของคุณ (WODs) ช่วยให้คุณวัดความก้าวหน้า, วางแผนการฝึกซ้อม, และระบุจุดแข็งและจุดอ่อน

ประเภทการออกกำลังกายทั่วไป
  • สำหรับเวลา: ทำการออกกำลังกายเฉพาะให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เวลาที่ใช้ในการเสร็จสิ้นคือคะแนนของคุณ
  • AMRAP (ทำรอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้): ทำรอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาที่กำหนด
  • EMOM (ทุกนาทีในนาที): ทำการเคลื่อนไหวเฉพาะหรือชุดของการเคลื่อนไหวที่เริ่มต้นทุกนาที จากนั้นพักจนกว่าจะถึงนาทีถัดไป
  • Tabata: แปดรอบของการทำงาน 20 วินาทีตามด้วยการพัก 10 วินาที (ตามประเพณี) แม้ว่าจะมีความหลากหลาย
เคล็ดลับในการติดตาม WODs
  • บันทึกรายละเอียดการออกกำลังกาย เช่น น้ำหนักที่ใช้, การเคลื่อนไหว, และแผนการทำซ้ำ
  • ติดตามเวลาที่ใช้ในการเสร็จสิ้นหรือรอบ/การทำซ้ำที่เสร็จสมบูรณ์
  • บันทึกความรู้สึกของคุณระหว่างการออกกำลังกายและตัวเลือกการปรับขนาดที่ใช้
  • ใช้หน่วยที่สอดคล้องกัน (ปอนด์หรือกิโลกรัม) สำหรับน้ำหนัก
  • เปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับความพยายามก่อนหน้านี้ของการออกกำลังกายเดียวกัน
  • วิเคราะห์ประสิทธิภาพของคุณในประเภทการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน

สูตรเวลาเฉลี่ยรอบ:
\( \text{เวลาเฉลี่ยรอบ} = \frac{\text{เวลาทั้งหมด (วินาที)}}{\text{จำนวนรอบ}} \)

สูตรจำนวนครั้งทั้งหมดของ AMRAP:
\( \text{จำนวนครั้งทั้งหมด} = (\text{รอบที่เสร็จสมบูรณ์} \times \text{จำนวนครั้งต่อรอบ}) + \text{จำนวนครั้งบางส่วน} \)

สูตรเวลาทั้งหมดของ EMOM:
\( \text{เวลาทั้งหมด} = \text{รอบ} \times \text{ช่วงเวลา (วินาที)} \)

สูตรเวลาทั้งหมดของ Tabata:
\( \text{เวลาทั้งหมด} = \text{รอบ} \times (\text{เวลาทำงาน} + \text{เวลาพัก}) \times \text{การเคลื่อนไหว} \)

WOD Time Calculator คืออะไร?

WOD Time Calculator เป็นเครื่องมือในการติดตามประสิทธิภาพที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ทำตามการฝึกแบบ CrossFit ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการวิเคราะห์จังหวะ จำนวนครั้ง หรือเวลาทั้งหมด เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

WOD ย่อมาจาก “Workout of the Day” และมักจะรวมถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจัดกลุ่มเป็นเซสชันที่มีเวลา เครื่องมือนี้รองรับรูปแบบการออกกำลังกายสี่รูปแบบ: For Time, AMRAP, EMOM, และ Tabata—แต่ละรูปแบบมีการตั้งเวลาและเมตริกประสิทธิภาพที่ไม่เหมือนกัน

ทำไมต้องใช้เครื่องมือนี้?

การติดตามการออกกำลังกายของคุณช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและจัดโครงสร้างการฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่คือวิธีที่เครื่องมือนี้ช่วย:

  • แยกเวลาออกกำลังกายและจำนวนครั้งเพื่อการวิเคราะห์ที่ละเอียด
  • ประมาณการจังหวะและการใช้พลังงานต่อรอบ
  • ให้การแสดงผลที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิภาพตลอดเวลา
  • สนับสนุนการเปรียบเทียบสถิติส่วนตัวเพื่อติดตามความก้าวหน้า
  • ทำงานเป็นส่วนเสริมกับเครื่องคำนวณแคลอรี่และเครื่องติดตามโภชนาการ

นอกจากนี้ยังสอดคล้องกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ในเครื่องมือเช่น เครื่องติดตามแคลอรี่ที่เผาผลาญ, เครื่องมือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย, และ เครื่องติดตามการลดน้ำหนัก—เสนอภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับการเดินทางด้านฟิตเนสของคุณ

วิธีใช้ WOD Time Calculator

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อใช้เครื่องมืออย่างมีประสิทธิภาพ:

  1. เลือกประเภทการออกกำลังกาย: เลือกจาก For Time, AMRAP, EMOM, หรือ Tabata.
  2. กรอกรายละเอียดการออกกำลังกาย: กรอกข้อมูลในฟิลด์เช่น เวลา, รอบ, จำนวนครั้ง, และการเคลื่อนไหว.
  3. เพิ่มการเคลื่อนไหว: รวมการออกกำลังกายพร้อมจำนวนครั้งและน้ำหนักที่เลือกได้.
  4. เปรียบเทียบกับสถิติส่วนตัว (ไม่บังคับ): ป้อนเวลาที่ดีที่สุดในอดีตของคุณเพื่อวัดการพัฒนา.
  5. คลิก “คำนวณ”: ดูการแยกเวลา, จำนวนครั้ง, จังหวะ, และข้อมูลสรุป.

ทำความเข้าใจประเภทการออกกำลังกาย

  • For Time: ทำให้เสร็จทุกรอบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เวลาสุดท้ายของคุณคือคะแนนของคุณ.
  • AMRAP: ทำรอบและจำนวนครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในเวลาที่กำหนด.
  • EMOM: ทำการออกกำลังกายทุกนาทีในนาที โดยพักในช่วงเวลาที่เหลือ.
  • Tabata: ช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงของการทำงานและการพัก โดยปกติจะทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาทีเป็นเวลา 8 รอบ.

มันช่วยคุณได้อย่างไร

เครื่องมือนี้ทำหน้าที่เป็นบันทึกประสิทธิภาพที่ละเอียด มันสนับสนุนทั้งการตั้งเป้าหมายและการติดตามความก้าวหน้าโดย:

  • แสดงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเวลาแต่ละรอบ
  • ช่วยวางแผนการออกกำลังกายในอนาคตตามจังหวะในอดีต
  • ให้ข้อมูลเพื่อปรับปริมาณและความเข้มข้นในการฝึก
  • สนับสนุนการประมาณการการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับใช้กับ การบริโภคแคลอรี่รายวัน เครื่องมือ
  • เสริมกับเครื่องคำนวณสุขภาพอื่น ๆ เช่น การประมาณ BMR หรือ แนวทางน้ำหนักตัวที่เหมาะสม

คำถามที่พบบ่อย

ฉันสามารถใช้เครื่องมือนี้ร่วมกับเครื่องคำนวณฟิตเนสอื่น ๆ ได้หรือไม่?

ใช่ คุณสามารถจับคู่เครื่องมือนี้กับ เครื่องคำนวณการขาดแคลอรี่, เครื่องมือวัด BMI, หรือ แผนการแบ่งแมโคร เพื่อออกแบบแผนฟิตเนสที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น.

ถ้าฉันไม่รู้เวลาสถิติส่วนตัวของฉันล่ะ?

ไม่มีปัญหา การติดตามสถิติส่วนตัวเป็นทางเลือก คุณยังสามารถใช้ฟีเจอร์อื่น ๆ ทั้งหมดได้โดยไม่ต้องใช้มัน.

เครื่องมือนี้คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญหรือไม่?

แม้ว่ามันจะไม่คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยตรง แต่ข้อมูลสามารถช่วยประมาณการการใช้พลังงานได้ รวมกับ การประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ หรือ เครื่องคำนวณแคลอรี่จากกิจกรรม เพื่อให้ได้ภาพรวมที่ชัดเจน.

เครื่องมือนี้สามารถติดตามองค์ประกอบของร่างกายของฉันได้หรือไม่?

มันมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเสริมด้วยเครื่องมือเช่น แนวทางเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือ สูตรมวลกายที่ไม่ติดมัน สำหรับเมตริกร่างกาย.

สรุป

WOD Time Calculator ช่วยให้คุณประเมินและปรับปรุงการออกกำลังกายแบบ CrossFit ของคุณ มันให้ข้อมูลเชิงลึกที่รวดเร็ว ชัดเจน และสามารถนำไปใช้ได้เกี่ยวกับเวลาในการออกกำลังกาย จังหวะ จำนวนครั้ง และรอบ ไม่ว่าคุณจะพยายามทำลายสถิติส่วนตัวหรือปรับสมดุลการใช้พลังงานของคุณกับ ความต้องการแคลอรี่รายวัน เครื่องมือนี้ทำให้ข้อมูลฟิตเนสของคุณอยู่ในมือคุณ.