เครื่องคำนวณ TDEE

การเข้าใจการใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE)

TDEE คืออะไร?

การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) แสดงถึงปริมาณพลังงาน (แคลอรี) ที่ร่างกายของคุณต้องการในหนึ่งวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน มันรวมถึงพลังงานที่ใช้สำหรับการทำงานพื้นฐานของร่างกาย (ที่เรียกว่า อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน หรือ BMR) และพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมทางกายและการย่อยอาหาร

โดยการคำนวณ TDEE ของคุณ คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรีเท่าไหร่ตามวิถีชีวิตและระดับกิจกรรมของคุณ ความรู้นี้เป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนส ไม่ว่าคุณจะตั้งใจที่จะรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก

วิธีการใช้เครื่องคิดเลข TDEE

เครื่องคิดเลข TDEE ทำให้การประมาณความต้องการพลังงานของคุณเป็นเรื่องง่าย ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• กรอกอายุของคุณในช่องที่กำหนด ซึ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำตามอัตราการเผาผลาญของคุณ
• เลือกเพศของคุณ ผู้ชายและผู้หญิงมีความต้องการพลังงานที่แตกต่างกันเนื่องจากความแตกต่างทางสรีรวิทยา
• ระบุส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ คุณสามารถเลือกใช้หน่วยเมตริก (เซนติเมตร, กิโลกรัม) และหน่วยอิมพีเรียล (ฟุต/นิ้ว, ปอนด์) ตามความสะดวก
• เลือกระดับกิจกรรมของคุณจากตัวเลือกที่หลากหลาย ตั้งแต่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว (กิจกรรมขั้นต่ำ) ไปจนถึงนักกีฬา (การออกกำลังกายที่เข้มข้นทุกวัน)
• ระบุเป้าหมายของคุณ: รักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งจะปรับเป้าหมายแคลอรีของคุณตามนั้น
• คลิก "คำนวณ TDEE" เพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ

เครื่องคิดเลขให้ข้อมูลอะไรบ้าง?

หลังจากกรอกรายละเอียดของคุณ เครื่องคิดเลขจะแสดง:

• BMR: แคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในขณะพัก
• TDEE: ความต้องการพลังงานรวมต่อวันของคุณตามระดับกิจกรรม
• แคลอรีที่แนะนำต่อวัน: เป้าหมายแคลอรีที่ปรับให้เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่เลือก (การรักษา, การลดน้ำหนัก, หรือการเพิ่มน้ำหนัก)
• การแบ่งสัดส่วนแมคโครนิวเทรียนท์: การแนะนำการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่อวันตามเป้าหมายแคลอรีของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

1. ทำไม TDEE ถึงสำคัญ?

การเข้าใจ TDEE ของคุณช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารและระดับกิจกรรมได้อย่างมีข้อมูล มันเป็นพื้นฐานในการสร้างแผนโภชนาการที่มีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะสมกับเป้าหมายฟิตเนสของคุณ

2. ฉันสามารถใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่! โดยการเลือกเป้าหมาย "ลดน้ำหนัก" เครื่องคิดเลขจะปรับเป้าหมายแคลอรีรายวันของคุณให้รวมการขาดดุล ซึ่งมักจะส่งผลให้ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน

3. ฉันควรคำนวณ TDEE ใหม่บ่อยแค่ไหน?

เป็นความคิดที่ดีที่จะคำนวณ TDEE ใหม่เมื่อคุณมีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก ระดับกิจกรรม หรือเป้าหมายฟิตเนสที่สำคัญ

4. ผลลัพธ์ที่ได้มีความแม่นยำหรือไม่?

เครื่องคิดเลขให้การประมาณการตามสูตรทั่วไป แม้ว่าจะเป็นแนวทางที่มีประโยชน์ แต่ความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น การเผาผลาญหรือสภาพทางการแพทย์ ควรพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างไร?

เครื่องคิดเลข TDEE ช่วยให้คุณ:

• วางแผนมื้ออาหารและของว่างที่สอดคล้องกับเป้าหมายฟิตเนสของคุณ
• ติดตามการบริโภคแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างระดับกิจกรรมและความต้องการพลังงาน
• สร้างอาหารที่สมดุลด้วยสัดส่วนแมคโครนิวเทรียนท์ที่เหมาะสม

โดยการควบคุมสมดุลพลังงานของคุณ คุณสามารถทำงานไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและยั่งยืนมากขึ้น