เครื่องคำนวณก้าวเป็นไมล์

หมวดหมู่: กีฬา
- สิงหาคม 21, 2568
| |

แปลงจำนวนก้าวของคุณเป็นไมล์, กิโลเมตร, และแคลอรีที่เผาผลาญไป เครื่องคิดเลขนี้คำนึงถึงความสูง, ความยาวก้าว, และความเร็วในการเดินเพื่อให้การประมาณระยะทางและแคลอรีที่ถูกต้อง

ข้อมูลพื้นฐาน

ก้าว

การคำนวณแคลอรี (ไม่บังคับ)

ตัวเลือกขั้นสูง

เกี่ยวกับการแปลงก้าวเป็นระยะทาง

การแปลงก้าวเป็นระยะทางต้องรู้ความยาวก้าวของคุณ ซึ่งแตกต่างกันไปตามความสูง, เพศ, ความเร็วในการเดิน, และชีวกลศาสตร์ของแต่ละบุคคล ผู้ใหญ่เฉลี่ยมีความยาวก้าว ประมาณ 2.1-2.5 ฟุต (63-76 ซม.)

ความยาวก้าว vs. ความยาวก้าว

ความยาวก้าว คือระยะทางจากรอยเท้าส้นเท้าของเท้าข้างหนึ่งไปยังรอยเท้าส้นเท้าของอีกข้างหนึ่ง ความยาวก้าว คือระยะทางจากรอยเท้าส้นเท้าของเท้าข้างหนึ่งไปยังรอยเท้าส้นเท้าถัดไปของเท้าข้างเดียวกัน (โดยพื้นฐานคือสองก้าว) เครื่องคิดเลขนี้ใช้ความยาวก้าวในการคำนวณ

ปัจจัยที่มีผลต่อความยาวก้าว
  • ความสูง: คนที่สูงกว่ามักจะมีความยาวก้าวที่ยาวกว่า
  • เพศ: โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายจะมีความยาวก้าวที่ยาวกว่าผู้หญิงที่มีความสูงเท่ากันเล็กน้อย
  • ความเร็วในการเดิน: การเดินที่เร็วขึ้นมักจะทำให้ความยาวก้าวยาวขึ้น
  • อายุ: ความยาวก้าวมักจะลดลงตามอายุ
  • ระดับความฟิต: บุคคลที่มีความฟิตมากขึ้นอาจมีความยาวก้าวที่ยาวกว่า
  • ภูมิประเทศ: การเดินขึ้นเขา, ลงเขา, หรือพื้นผิวที่ไม่เรียบมีผลต่อความยาวก้าว
การประมาณแคลอรีที่เผาผลาญ

การคำนวณการเผาผลาญแคลอรีขึ้นอยู่กับน้ำหนัก, ระยะทางที่เดินทาง, และความเข้มข้นในการเดิน ค่า MET (Metabolic Equivalent of Task) จะแตกต่างกันไปตามความเร็วในการเดิน:

  • การเดินช้า: 2.0-2.5 METs
  • การเดินปานกลาง: 3.0-3.5 METs
  • การเดินเร็ว: 3.5-4.3 METs
  • การเดินเร็วมาก: 4.3-5.0 METs
  • การวิ่ง/จ๊อกกิ้ง: 7.0-12.0 METs

สูตรที่ใช้คือ: แคลอรีที่เผาผลาญ = น้ำหนัก (กก.) × MET × เวลา (ชั่วโมง)

เป้าหมายจำนวนก้าว

แม้ว่า 10,000 ก้าวต่อวันจะเป็นเป้าหมายทั่วไป แต่การวิจัยแนะนำว่า:

  • <5,000 ก้าว: ไลฟ์สไตล์ที่นั่งอยู่ประจำ
  • 5,000-7,499 ก้าว: กิจกรรมต่ำ
  • 7,500-9,999 ก้าว: กิจกรรมปานกลาง
  • 10,000-12,499 ก้าว: กิจกรรมสูง
  • ≥12,500 ก้าว: กิจกรรมสูงมาก

ประโยชน์ต่อสุขภาพเริ่มสะสมที่ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน โดยมีผลตอบแทนที่ลดลงหลังจากประมาณ 12,000 ก้าว

เครื่องคำนวณก้าวเป็นไมล์คืออะไร?

เครื่องคำนวณก้าวเป็นไมล์เป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่แปลงจำนวนก้าวที่คุณเดินเป็นค่าที่มีความหมาย เช่น ระยะทางและแคลอรีที่เผาผลาญ ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องวัดก้าว, เครื่องติดตามฟิตเนส, หรือแค่เก็บจำนวนในหัว เครื่องมือนี้ให้ภาพที่ถูกต้องเกี่ยวกับระยะทางที่คุณเดินและพลังงานที่คุณใช้

มันมีประโยชน์สำหรับการตั้งเป้าหมายประจำวัน, ติดตามกิจวัตรการเดิน, และประมาณการการใช้พลังงาน เครื่องคำนวณทำงานได้กับหลายวิธีในการป้อนข้อมูล รวมถึงการประมาณความยาวก้าวตามส่วนสูง, ความยาวก้าวที่กำหนดเอง, และข้อมูลจากอุปกรณ์ต่างๆ เช่น Fitbit, Apple Watch, หรือ Garmin

สูตรที่ใช้

ระยะทาง (ซม.) = ก้าว × ความยาวก้าว (ซม.)
แคลอรีที่เผาผลาญ = น้ำหนัก (กก.) × MET × เวลา (ชั่วโมง)
ความยาวก้าว (ซม.) ≈ ส่วนสูง (ซม.) × 0.415 (ผู้ชาย) หรือ × 0.413 (ผู้หญิง)

วิธีการใช้เครื่องคำนวณ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อใช้เครื่องมือให้เกิดประโยชน์สูงสุด:

  • ป้อนจำนวนก้าวของคุณ – นี่คือจำนวนก้าวที่คุณเดิน.
  • เลือกวิธีการคำนวณ – คุณสามารถอิงจากส่วนสูงของคุณ, ป้อนความยาวก้าวที่แน่นอน, หรือใช้ข้อมูลจากอุปกรณ์ฟิตเนส.
  • ตัวเลือก: เพิ่มน้ำหนักและจังหวะของคุณ – นี่จะช่วยให้คุณได้ประมาณการแคลอรีที่แม่นยำยิ่งขึ้นตามความเข้มข้นในการเดินของคุณ.
  • คลิก “คำนวณระยะทาง” – ผลลัพธ์ของคุณจะแสดงทันที รวมถึงระยะทางรวม, แคลอรีที่เผาผลาญ, และสถิติการเดิน.
  • ใช้ “รีเซ็ต” เพื่อเริ่มใหม่ – ล้างข้อมูลได้ง่ายและลองชุดค่าที่ใหม่.

ทำไมเครื่องมือนี้ถึงมีประโยชน์

เครื่องคำนวณนี้มีประโยชน์สำหรับใครก็ตามที่พยายาม:

  • ติดตามกิจวัตรการเดินโดยไม่ต้องใช้ GPS หรือแอปที่ซับซ้อน
  • ประมาณการ แคลอรีที่เผาผลาญ โดยใช้ข้อมูลส่วนบุคคล
  • เข้าใจ ระดับกิจกรรมประจำวัน ของคุณและผลกระทบต่อเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
  • ใช้เป็นส่วนหนึ่งของ เครื่องติดตามโภชนาการ หรือ คู่มือการบริโภคแคลอรี

มันเสริมเครื่องมืออื่นๆ เช่น เครื่องคำนวณแคลอรี, เครื่องมือ BMI, การประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย, หรือ เครื่องคำนวณจังหวะ โดยให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายและ ความต้องการแคลอรีประจำวัน.

คำถามที่พบบ่อย

การคำนวณระยะทางมีความแม่นยำแค่ไหน?

ความแม่นยำขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณเลือก การใช้ความยาวก้าวที่กำหนดเองหรือเครื่องติดตามฟิตเนสมักจะให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้มากที่สุด ตัวเลือกที่อิงจากส่วนสูงเป็นการประมาณการที่ดีหากคุณไม่ทราบความยาวก้าวของคุณ.

ความยาวก้าวเฉลี่ยคือเท่าไหร่?

ความยาวก้าวเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือระหว่าง 63–76 ซม. (2.1–2.5 ฟุต) แต่จะแตกต่างกันไปตามส่วนสูง, เพศ, และจังหวะ.

ฉันสามารถใช้สิ่งนี้สำหรับการวิ่งได้ไหม?

ได้, เครื่องคำนวณรวมตัวเลือกจังหวะการวิ่ง/การจ็อกกิ้ง ซึ่งปรับการคำนวณการใช้พลังงานให้สะท้อนถึงความเข้มข้นที่สูงขึ้น.

การเผาผลาญแคลอรีคำนวณอย่างไร?

เครื่องมือนี้ใช้ค่า MET ซึ่งอิงจากความเข้มข้นของกิจกรรม และนำไปใช้กับน้ำหนักและเวลาการเดินทั้งหมดของคุณ นี่จะให้ประมาณการของแคลอรีที่เผาผลาญ.

นี่เป็นเครื่องคำนวณแคลอรีด้วยหรือไม่?

แม้ว่ามันจะมุ่งเน้นไปที่การแปลงก้าวเป็นระยะทาง แต่ก็ทำหน้าที่เป็น เครื่องคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญ โดยประมาณการการใช้พลังงานของคุณระหว่างการเดินหรือวิ่ง มันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจ ความต้องการการบริโภคแคลอรีประจำวัน และสนับสนุนเป้าหมาย การขาดแคลอรี หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก.

ความคิดสุดท้าย

ไม่ว่าคุณจะเดินเพื่อฟิตเนส, ลดน้ำหนัก, หรือสุขภาพทั่วไป เครื่องคำนวณก้าวเป็นไมล์ช่วยให้คุณแปลความพยายามเป็นตัวเลขที่ชัดเจน โดยแสดงให้เห็นว่าคุณเดินไปกี่ไมล์และเผาผลาญแคลอรีไปเท่าไหร่ มันสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางที่กว้างขึ้นในการติดตามกิจกรรมทางกายของคุณ คล้ายกับเครื่องมือเช่น คู่มือการวิเคราะห์ร่างกาย, เครื่องตรวจสอบน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ, หรือ การประมาณมวลกล้ามเนื้อ.

ใช้มันทุกวันเพื่อให้คุณได้รับข้อมูลและมีแรงจูงใจในเส้นทางสุขภาพของคุณ.